76 подписчиков
5 причин начать кататься на лыжах этой зимой⬇️
Лыжи — это не только веселое зимнее развлечение, но и эффективный способ поддержания здоровья, в том числе сердца. И вот, почему.
Лыжи укрепляют сердце и нормализуют давление
Катание на лыжах – это циклическая аэробная тренировка. Повторение одних и тех же движений помогает безопасно ускорить пульс. Это укрепляет сердечную мышцу и помогает доставить к тканям нужное количество кислорода.
Регулярные занятия лыжами нормализуют уровень глюкозы в крови и артериальное давление, снижают частоту сердечных сокращений в состоянии покоя и уровень «плохого» холестерина. Свежий воздух тоже положительно влияет на работу сердца и сосудов.
Катание на лыжах тренирует все группы мышц
Лыжи помогают задействовать все группы мышц. Во время катания активно работают ноги, плечевой пояс, мышцы спины и пресса, повышается общая выносливость, в том числе кардиоваскулярная, и улучшается физическая форма.
Лыжи помогают снизить вес
Лишний вес повышает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. Лыжи – это энергозатратная активность. Во время занятия человек активно двигается, а холод заставляет наш организм тратить дополнительные калории на обогрев тела.
Доступный вид спорта
Лыжная экипировка может быть как дорогой, так и достаточно бюджетной. Зимой много где можно взять лыжи в прокат, а для занятий не нужны специальные трассы: можно прийти в парк у дома или лес.
Почти нет противопоказаний
В отличие от бега, лыжи подходят практически всем. Это умеренная кардионагрузка, при которой снег как амортизатор снижает ударную нагрузку. Однако при серьезных проблемах со здоровьем все-таки требуется разрешения врача.
Важно: людям с заболеваниями сердца и сосудов рекомендуется заниматься обычными беговыми, а не горными лыжами.
Начните с небольших прогулок по 1–2 часа на расстояние 5–10 километров. Каждые 20 минут останавливайтесь для отдыха. Главное – занимайтесь не ради соревнования с кем-то и результатов, а ради удовольствия и хорошего самочувствия.
А вы катаетесь зимой на лыжах? Делитесь фотографиями со своих прогулок в комментариях.
1 минута
18 декабря 2023