КАК СПРАВИТЬСЯ С ТРЕВОЖНОСТЬЮ ч.1/3

(Мы обсудим ту тревожность, с которой можно справиться самостоятельно и которая чаще всего возникает из-за «накрученные мыслей» и определенных обстоятельств, если ты уже очень продолжительное время испытываешь её, то лучше обратиться за помощью к специалисту)

Тревожность - это индивидуальная психологическая особенность, проявляющаяся в склонности человека переживать сильную тревогу по относительно малым поводам. Сопровождается частыми и навязчивыми негативными мыслями, чувством волнения и беспокойства.

Как проявляется тревога:

• Внезапное и необъяснимое чувство страха, не привязанное ни к чему (ни к ситуации, ни к объекту, ни к реальности)

• Резкие перепады настроения

• Раздражительность

• Внезапное учащение сердцебиения и дыхания

• Частые негативные мысли

• Сложности с засыпанием из-за бесконечных мыслей

• Общая слабость, быстрая утомляемость, сонливость

• Пропадает интерес к жизни, к тому, что тебя окружает, к прошлым увлечениям

• Отсутствие желания с кем-то общаться

• Частое желание заплакать, ощущение кома в горле

• Появляется желание закрыться от всего и ото всех

• Сложно думать о чём-то кроме «а что, если», «что же мне делать», «как быть», «это точно случится» и тд. - привязанных к определенной ситуации.

Как помочь себе:

1. Самый быстрый способ помочь себе во время приступа тревожности - это дыхание. Оно поможет тебе расслабиться и вернуть твои мысли в настоящий момент. Ниже будут приведены две техники, которыми ты можешь воспользоваться в любое время и в любом месте:

- Первая техника:

• Медленно вдохни и выдохни через нос. Нужно делать вдох на 3 секунды и выдох на 3 секунды. Говоря себе при каждом выдохе: «я расслабляюсь».

• После 10 вдохов задержи дыхание на 10 секунд. Затем снова повтори предыдущие действия.

• Повторяй данный цикл, пока твои тревожные мысли полностью не уйдут или хотя бы до того, пока ты не начнёшь думать о чём-то ещё.

- Вторая техника:

• Положи ладони на живот и начни медленно вдыхать через нос считая до 10. Сфокусируй своё внимание на том, как двигается твои живот во время вдоха.

• Затем медленно на 15 счётов - выдыхай. Чувствуя, как опускается твой живот и расслабляется тело.

• Сделай 10-15 циклов.

1 минута

28 декабря 2023