8,6K подписчиков
Существует бесчисленное множество рабочих упражнений для роста трицепсов, но я хочу сосредоточиться на трех, которые надо обязательно делать. Все они отличаются плоскостью, в которой вам придется работать.
Разгибания обычные
Для проработки внешней части трицепса я не думаю, что есть лучшее движение, чем разгибания на трицепс в тренажере, вариаций которого существует множество.
Для этого упражнения мне нравятся прямые, V-образные и канатные рукоятки.
Разгибания узким хватом
Использование узкого хвата при разгибаниях вниз смещают прицел, фокусируясь на средней и даже внутренней головках трицепсов.
С помощью этой формы исполнения упражнения, вы почти имитируете жим лежа узким хватом.
Разгибания из-за головы
Варианты разгибаний из-за головы как сидя, так и под наклоном стоя, — все они имеют свое место в вашей программе на трицепс.
В конечном счете, основное внимание здесь уделяется длинной головке трицепса.
Включив каждый из этих трех углов в вашу тренировку на трицепс, ему ничего не останется, кроме как стать мощнее и мяснее.
15 декабря 2023
372 просмотра