15 подписчиков
Читаем книгу Роберта Лихи «Свобода от тревоги».
4. Выстройте иерархию страхов.
В вашу иерархию страхов должны войти два отдельных элемента. Во-первых, ситуации, которые могут вызвать паническую атаку: застревание в лифте, поездка в метро, поход в переполненный магазин и т. п.
Проранжируйте их согласно тому, как сильно страдаете из-за каждой из них. Во-вторых, вам нужно записывать, как, на ваш взгляд, проявится это страдание: вы упадете в обморок, будете задыхаться, у вас случится удар или сердечный приступ, вы заболеете, вас стошнит, вы закричите, описаетесь, потеряете контроль над происходящим, сделаете что-то унизительное или сойдете с ума.
Важно определить, какой именно исход событий вы предрекаете для каждой ситуации.
5. Оцените рациональность своего страха.
Головокружение, слабость, дезориентация
• Паническая мысль: Сейчас я упаду или потеряю сознание.🥴
• Рациональный ответ:
Это временное состояние, оно вызвано тем, что кровь циркулирует в разных частях моего тела, уходит от мозга. Если я тихонечко посижу и спокойно подышу, я успокоюсь.
Лихорадочное мышление, напряжение, дрожь
• Паническая мысль: Сейчас я закричу и потеряю контроль над собой. 😱
• Рациональный ответ:
Кричать незачем. У меня нет четкого представления о том, как будет выглядеть эта «потеря контроля». Мое сознание может сколько угодно лихорадить – я просто буду наблюдать за своими мыслями и смотреть, куда они меня приведут.
1 минута
16 декабря 2023