444 подписчика

Полезные упражения для ног

Нарушение венозного кровообращения в ногах является следствием целого ряда заболеваний (варикозная болезнь, тромбозы, пороки развития венозной системы). Нередко симптомы венозного застоя появляются и при отсутствии какой-либо патологии вен. Это бывает при избыточном весе, длительном приеме гормональных контрацептивов, значительных статических нагрузках (работа «на ногах»), беременности.

Своевременное начало лечения с использованием эффективных и проверенных средств позволяет избежать тяжелых проявлений венозной недостаточности - трофических язв, кровотечений при разрыве варикозного узла, тромбоза вен с развитием легочной эмболии. Наиболее эффективным методом лечения заболеваний вен является компрессионная терапия. Без ее регулярного применения нельзя рассчитывать на достижение оптимальных результатов. Но не дожидаясь возникновения заболеваний можно и нужно заниматься профилактикой. Чтобы улучшить венозный отток, необходимо активизировать работу мышц голени. Для этого ежедневно выполняйте несколько простых упражнений. Каждое упражнение повторяйте 10-15 раз.

Упражнение в положении сидя:

1.1. Круговые движения стоп;

1.2. Упор на носки обеими ногами;

1.3. Упор на пятки обеими ногами;

1.4. Перекаты с пятки на носок;

Упражнения в положении стоя:

2.1. Обопритесь двумя руками на край стула; поднимайтесь на носки и опускайтесь на пятки;

2.2. Упритесь двумя руками, расположенными на уровне плеч, в стену; поднимайтесь на носки и опускаетесь на пятки

2.3. На вдохе поднимайте руки вверх, вставайте на носки, потягивайтесь; на выдохе опускайтесь на пятки, расслабляйте плечи;

2.4. В перерывах между работой выполняйте ходьбу или бег на месте; поднимайтесь или спускайтесь по лестнице пешком;

Упражнения во время отдыха или перед сном:

3.1. Во время отдыха поднимайте ноги на 15 см выше уровня сердца.

Выполнение простых упражнений для ног показана в видео на RUTUBE

Полезные советы для здоровья ног

1. Следите за своим весом. Включайте в ежедневный рацион питания больше фруктов и овощей, цельнозерновых и растительных продуктов.

2. Используйте удобную обувь с каблуком не выше 6 см.

3. Носите удобную не стесняющую движения одежду.

4. Больше двигайтесь. Старайтесь долго не сидеть. Сидя, не кладите ногу на ногу.

5. Ежедневно делайте обливания ног, чередуя прохладную и теплую воду. Принимая душ изменяйте напор воды для тонизирования мышц.

6. Очень полезны регулярные физические упражнения (ходьба, плавание, велосипедный спорт). Избегайте занятий спортом связанных с большой нагрузкой на ноги.

7. Старайтесь не поднимать тяжести.

8. По возможности исключите прием горячих ванн, посещение сауны, длительное пребывание на солнце, применение горячего воска в качестве эпилятора.

9. Прежде чем начать прием гормональных контрацептивы, посоветуйтесь с флебологом.

10. Носите медицинский компрессионный трикотаж каждый день. Необходимую степень компрессии и вид изделия определит Ваш доктор.

Ответы на все интересующие вопросы, а также запись на прием и лечение осуществляется по средствам связи, указанным ниже:

Электронная почта: nadirbek.dydymov@yandex.ru

Личный сайт: doctorbek.ru

А Вы проводите профилактические "пятиминутки"?

анонимный опрос

Да

Нет

Иногда

2 минуты

14 декабря 2023