3641 подписчик
БИОХАКИНГ, или как не тратя миллионы, приобрести здоровье.ЧАСТЬ 1.
Биохакинг по простому.
Как я восстанавливаю свое здоровье, не тратя миллионы.
У меня не всегда были периоды отличного здоровья. Провальные годы без бега, вредные привычки и набор веса, неважное самочувствие и пробуждение только с кофе, увлечение той пищей, которой сейчас нет в моем рационе или самый минимум. В какой-то период это стало меня расстраивать, и я решил вернуть свое физическое состояние и самочувствие к самым бодрым годам моей жизни , к возрасту 20-30 лет. В этот период я служил в военном флоте врачом и был "скрытым" марафонцем - 22 км до соседнего гарнизона и обратно по приморской тайге. В 80-е годы это считалось чуть ли не чудачеством и вызывало только насмешки и черный юмор. Именно от тех лет осталось ощущение счастья и здоровья, к которым всегда хотелось вернуться. И вот спустя 30 лет я вернулся к этому состоянию от ощущения здорового тела, и в этом самый большой драйв.
Я систематизировал все ошибки жития, сформировал план по укреплению здоровья и приступил к этому процессу. А тут родилось , очень кстати, новое слово БИОХАКИНГ. Очень понятное всему компьютеризированному населению. Хакнуть организм (от слов хакер, хакинг т.е. взлом).
Начал с анализа внешней среды. Воздуха, воды, своего жилища и питания. 1.Воздух. Как я можно улучшить качество воздуха в своем городе? Затруднительно. Но можно увеличить время пребывания на ЧИСТОМ воздухе. Для этого родилось обязательное правило: раз в неделю походы на день за городом, и ежедневные пробежки в парке по 10 км. Это около 10-15 часов в неделю интенсивного дыхания, то есть вентиляции легких воздухом лучшего качества.
Далее - воздух в квартире. Его тоже можно и нужно улучшить. Увлажнение (зимой) , ионизация и очищение. Для этого есть специальное оборудование и не всегда дорогое. Качество самого жилья очень важно. Это размеры, материалы и месторасположение. Каждый додумает сам этот вопрос.
2. Далее несколько правил про сон. Они очень важны. Правильный сон - это основа здоровья, как и питание. Итак, сон до 24 часов. Первое правило ложиться до полуночи за 1-2 часа. Час до полуночи равен двум часам после. Второе -ложиться всегда в одно и тоже время. Третье - максимальная темнота и прохлада. С посторонним светом нарушается выработка мелатонина - важного гормона. Четвертое - не использовать перед сном гаджеты и телевидение, убирать смартфон максимально дальше от постели и выключать вай фай по квартире. Про питание - отдельная тема.
Продолжение следует.
2 минуты
14 декабря 2023