1331 подписчик
Бицепсы не будут расти без упражнений с гантелями
Для тренировки бицепса нужно использовать гантели. Вот несколько упражнений, которые помогут укрепить бицепсы:
1. Подъемы гантелей на бицепс: Встаньте прямо, держа гантели в руках. Поднимите гантели до уровня плеч, затем опустите их вниз. Повторите упражнение 10-15 раз.
2. Молотковый подъем гантелей: Сядьте на скамью, держа гантель в каждой руке. Поднимите руки над головой, согнув их в локтях, затем медленно опустите гантели обратно на скамью. Повторите упражнение 10-15 раз на каждую руку.
3. Французский жим с гантелями лежа: Лягте на спину, держа гантели в каждой руке. Согните руки в локтях и поднимите гантели к груди, затем вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 8-12 раз на каждую сторону.
4. Сгибание рук на бицепс обратным хватом: Сядьте на стул или скамью и возьмите гантели обратным хватом (ладонями вниз). Поднимите гантели вверх, сгибая руки в локтях. Затем медленно опустите руки в исходное положение. Повторяйте упражнение 8-10 раз.
Около минуты
13 декабря 2023