1 подписчик
Дофамин Детокс
-Избыток дофамина приводит к тому, что рецепторы, ответственные за его усвоение, начинают притупляться и теряют чувствительность. В результате человеку требуется все больше удовольствий, поскольку его чувствительность к ним снижается. Так как же это изменить?
План дофамин детокса:
1)Прежде всего определите продолжительность детокса для вас, это может быть месяц или даже год. Можно проводить мини-детоксы(например, однодневные разгрузочные дни)
2)Определите свои персональные дофаминовые ловушки, такие как соц. сети, комп. игры, вредная пища и т.д. Попытайтесь избежать их в течение периода детокса
3)Составьте расписание дня и установите режим сна. Регулярно вставайте в одно и тоже время не позже 7-8 ,утра ложитесь спать до 22:00. Выделите несколько приемов пищи и откажитесь от перекусов между ними. Разработайте рацион и график питания.
4)Ограничьте использование телефона, прослушивание музыки и просмотр сериалов.
5)Замените нездоровые способы получения дофамина на здоровые. Вместо просмотра ленты соц. сетей займитесь спортом. Поставьте перед собой жизненные цели, которые вы хотели бы достигнуть за определённый период времени.(но не более 6-8 месяцев)
Около минуты
11 декабря 2023