Интервальное голодание
Сегодня расскажу о методике, с помощью которой я смогла восстановить свое здоровье и избавиться от:
➖Лишних 30 кг
➖Пиелонефрита
➖Поликистоза яичников
➖Желчекаменной болезни
➖Системного кандидоза
➖Рефлюксного гастрита
➖Инсулинорезистентности и преддиабета
➖Алкогольной зависимости
Интервальное голодание (ИГ) совсем не новый тренд. Такой способ похудеть существует уже давно и в разное время вызывал жаркие споры в медицинской среде. Методика используется также для нормализации общего самочувствия, увеличения продолжительности жизни и изменения пищевого поведения.
Кто-то упорно твердит о вреде отказа от пищи, и мы частично согласны с этими людьми. Голодание должно быть умным – рацион должен содержать необходимый список витаминов и элементов, нужных для нормального функционирования организма. Поэтому, начинать лечебное голодание необходимо исключительно после обследования у врача и под наблюдением специалистов.⠀
При интервальном голодании человек отказывается от пищи в течение определенного времени. Существует несколько видов ИГ, из которых можно выбрать наиболее подходящий. Чтобы сделать правильный выбор, важно попробовать каждый из интервалов чтобы постепенно приучить организм к снижению объемов пищи и увеличению «голодного» окна.
Самая популярная схема — 16/8, при которой вы голодаете в течение 16 часов и едите в течение 8 часов. Однако необходимо следить за общей суточной калорийностью рациона и не перекусывать. Также важно удерживать объем пищи по калорийности в определенных пределах — так, чтобы изо дня в день был дефицит калорий (без него ваш организм продолжит откладывать избыток в виде жира) и придерживаться временных рамок приема нутриентов.
Главной задачей интервального голодания является не похудение, а детокс (очищение организма от ядов и токсинов). Уже впоследствии вы сможете снизить вес и это будет приятным бонусом. Интервальное голодание помогает организму очиститься от токсинов и шлаков, которые накапливаются в результате неправильного питания, употребления алкоголя, курения и других вредных привычек.
⠀
Преимущества ИГ:
🔴 Его легко поддерживать каждый день: не нарушая свой распорядок дня, вы пропускаете завтрак, а ужинаете раньше;
🔴 Это гибко: если вы предпочитаете обедать позже, вы можете сместить время приема пищи (с 14:00 до 20:00) или сдвинуть его раньше (с 10:00 до 16:00);
🔴 Вы можете есть больше и лучше наедаться: поскольку вы потребляете все свои ежедневные калории (помним, что все же ограниченные по объему) в более коротком промежутке времени то, вы можете съесть за один раз большую порцию еды и чувствовать себя более плотно поевшим.
Польза интервального голодания не ограничивается одной лишь потерей веса и очищением организма. Оно также имеет большую пользу для метаболизма и может даже помочь предотвратить хронические заболевания и увеличить продолжительность жизни.
🍏 Одним из основных преимуществ интервального голодания является то, что с ним легче придерживаться здорового питания, в том числе и в долгосрочной перспективе.
2 минуты
11 декабря 2023