5064 подписчика
Тренировка с гирей. Развитие силовых качеств
Тренировка с гирей является отличным способом развития силовых качеств. Гиревой спорт требует от спортсмена силы, выносливости и координации движений. Вот несколько основных упражнений, которые могут быть включены в тренировку с гирей для развития силы:
1. Рывок гири: это упражнение развивает силу ног, спины и плеч. Стоя на ширине плеч, подтяните гирю с пола на уровень груди, а затем резким движением вытолкните ее над головой.
2. Махи гирей: это упражнение развивает силу плечевого пояса и спины. Возьмите гирю обеими руками и махните ею между ногами, затем резким движением поднимите ее до уровня глаз.
3. Приседания с гирей: это упражнение развивает силу ног и ягодиц. Возьмите гирю в руки и прижмите ее к груди. Присядьте, сохраняя правильную технику, а затем вернитесь в исходное положение.
4. Фермерская ходьба с гирей: это упражнение развивает силу рук, спины и ягодиц. Возьмите гири в руки и пройдитесь с ними на определенное расстояние, стараясь сохранять правильную осанку.
5. Однорукий жим гири: это упражнение развивает силу плеч и рук. Возьмите гирю одной рукой и вытолкните ее над головой, затем медленно вернитесь в исходное положение.
Важно помнить, что тренировка с гирей требует хорошей техники и постепенного увеличения нагрузки. Начинайте с легких весов и постепенно увеличивайте их, чтобы избежать травм. Также не забывайте о разогреве перед тренировкой и растяжке после нее, чтобы предотвратить возможные повреждения мышц и суставов.
А вы применяет в своих тренировках гирю?
анонимный опрос
Да
0%
Нет
0%
Иногда, в зависимости от задач
0%
1 минута
9 декабря 2023