15 подписчиков
Добрый день! Герасимов Сергей, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения, фитнес эксперт.
Более 20 лет занимаюсь коррекцией веса своих клиентов и вывел определенные принципы при составлении рациона ПП:
1. Количество приемов пищи в день. В зависимости от цели, необходимо сформулировать от 3х до 5ти приемов пищи, 3 основных и 2 перекуса. Такой рацион позволяет в течении дня полноценно питать организм энергией необходимыми витаминами, микроэлементами и держать обмен веществ на стабильном, высоком уровне.
2. Распределение объема принимаемой пищи в течении дня. Самый глобальный по объему прием пищи, должен быть обед, так как он должен максимально насыщать наш организм, для полноценной работы в течении второй половины дня и предотвратить переедание вечером. Второй по объему должен быть завтрак, будет организм после сна и заряжает первичной энергией на первую половину дня.Менее глобальный ужин, более насыщен клетчаткой витаминами и белком, восполняет организм полезными веществами и строительным материалом для восстановления, углеводы вечером не нужны. Два мелких перекуса, для предотвращени сильного чувства голода и как следствие переедания,в основные приемы пищи.
3. Баланс между вредными и полезными продуктами. Все мы знаем, что есть вредные, но вкусные продукты и менее вкусные но полезные продукты. Необходимо осознавать, что баланс между ними в ту или иную сторону, делает нас красивыми и здоровыми или наоборот, больными и не красивыми. Исключать полностью вредности не нужно, это неизбежно приведет к срыву, необходимо выделить один день в неделю на вредности и наслаждаться ими , но не чаще, более частое употребление приведет к плохим последствиям ввиде лишнего веса и всех вытекающих.
4.Употребление необходимого количества чистой питьевой воды в течении дня. У каждого человека норма своя, в зависимости от массы тела, физической и умственной активности и т.д. Самый лучший показатель хорошего баланса воды в организме, моча, чем она более концентрирована, тем больше организм обезвожен и нуждается в воде и это очень важный момент в ПП.
При переходе на ПП главным должен быть принцип постепенности, нельзя делать это резко, организм адаптирован под вашу систему питания и будет требовать ее вернуть, плавный переход, сделает процесс более комфортным для организма и выведет на ПП без последствий и срывов.
При работе с лишним весом,важна совокупность мероприятий, таких как полноценный отдых, фитнес, минимизация стресса, психологическая работа и конечно ПП в том числе и это основной элемент при коррекции веса. Правильно сформулировав процесс, вы увидите первые результаты на весах уже через неделю.
Понравилась статья-ставь лайк, есть вопросы или хочешь похудеть, напиши мне)
#SergG
2 минуты
7 декабря 2023