161,4 тыс подписчиков
Мы уже не раз писали о профессиональном выгорании — и, к сожалению, статистика оставляет желать лучшего. 45% россиян знают о проблеме не понаслышке, а 13 миллионов работающих испытывают профессиональное выгорание прямо сейчас. Причин на это много: быстрый ритм жизни, стресс и рутина, большая информационная нагрузка, неопределенность.
К концу года решили составить для вас короткий и простой гайд, который, возможно, позволит хоть немного выдохнуть:
Сделайте перерыв
Возьмите наконец отпуск! Или хотя бы — выберитесь на природу на пару дней. А если нет сил даже на это, можно просто прогуляться на свежем воздухе. В идеале — неподалеку от воды. Благо, в Москве таких мест хватает: Москворецкая набережная с видом на Кремль, сталинскую высотку и Большой Москворецкий мост, набережная Тараса Шевченко с современными пейзажами или набережная возле ЖК «Береговой» и «Береговой-2» — с видом на Москву-реку.
Уделите время тому, что вам действительно нравится
Проведите время с близкими, послушайте музыку (в том числе для медитаций, например). И вернитесь к хобби, о котором давно забыли: танцы, вышивание, спорт — что угодно, лишь бы это приносило положительные эмоции. Главное — постарайтесь отключить от работы.
Обсудите нагрузку с руководителем
Иногда в переутомлении частично виноваты мы сами — когда берем на себя слишком много задач, задерживаемся на работе допоздна и боимся отказать начальству. В этом случае стоит оценить силы, поговорить с коллегами и начальством — и возможно, снизить нагрузку или уйти в длинный отпуск.
Не пренебрегайте сном
Не секрет, что хороший сон — лучший способ восстановить силы. Постарайтесь закончить все дела к вечеру, заварите успокаивающий чай и лягте спать пораньше. А в идеале — попробуйте установить режим.
Обратитесь к специалисту
Самый важный пункт. Самостоятельно справиться с выгоранием — задача не из легких. В большинстве случаев требуется помощь психолога и терапия, которая поможет лучше понять себя и осознать свои потребности.
1 минута
7 декабря 2023