578 подписчиков
3 простых шага, чтобы устранить обиду в теле с помощью психосоматических техник
Обида — это не только эмоциональный, но и физический опыт. Часто она "селится" в нашем теле, особенно в области между лопатками и в зоне горла. Я, как специалист, хочу поделиться с вами техниками, которые помогут устранить эту токсичную эмоцию.
Шаг 1: Работа с областью между лопатками.
• Найдите удобное место для расслабления.
• Лягте на спину, подложите под лопатки мягкий валик.
• Осторожно двигайте плечами вверх и вниз, позволяя мышцам расслабиться.
• Представьте, как с каждым движением вы освобождаетесь от обиды.
Шаг 2: Работа с горлом.
• Встаньте или сядьте, выпрямив спину.
• Проведите легкий массаж шеи и горла круговыми движениями.
• Сделайте несколько вдохов и длинных выдохов, представляя, как ваше дыхание омывает область горла, унося напряжение и обиду.
Шаг 3: Визуализация и освобождение.
• Закройте глаза. Почувствуйте, в каком уголке тела живет ваша обида. Как вы ее себе представляете. Сфокусируйтесь на области обиды.
• Представьте, как обидная ситуация или чувство обиды материализуется в вашем теле.
• Мысленно "отправьте" это чувство наружу, визуализируя, как оно покидает ваше тело.
Важно помнить! Эти техники помогут вам начать процесс освобождения от обиды. Но глубокая работа с эмоциями потребует времени и работы с телом и психикой одновременно.
1 минута
7 декабря 2023