2 подписчика
Эмоции и отношение к ним, что я поняла для себя
📌 Не делить эмоции на плохие и хорошие и дать место и тем и другим
делить всё на дуальности, на хорошее и плохое, когда при особых критериях ты хороший, а при других - плохой, это признак второго уровня мышления, борца для которого важно чтобы было правильно, важно быть одобренным, страшно быть исключенным, а что если допустить, что можно чувствовать и "плохие" негативные эмоции, можно проживать злость, страх, агрессию, грусть и т.д. то что обычно принято подавлять и за что пристыжают, ведь без грусть мы бы не понимали что такое радость и жизнь была бы монотонной, что если можно познавать себя разного через проживание разных эмоций?
📌 Проживать эмоции
начиная развивать осознанность люди часто делают ошибку
"ой ну че переживать, ну исчез готовый пост, его уже не вернуть, че убиваться, лучше сесть написать новый"
убиваться действительно не нужно, при этом прожить эмоцию важно, важно разрешить себе почувствовать обиду, злость, разочарование, грусть, которые поднимаются, иначе они под гнётом "осознанности и позитивности" остаются законсервированы в теле (избежать эмоций нельзя, они уже появились как биохимическая гормональная реакция, их можно либо прожить, либо заткнуть в тебе )
📌 Проживать эмоцию, а не погружаться в неё
часто это бывало и у меня, особенно если эмоция негативная, бывает ощущение что "накрывает" , возникает ощущение бессилия и кажется что с этими эмоциями не справиться, это значит, что эмоции поглощают вас, вернее вы в них погружаетесь, и в таких ситуациях важно возвращать себе свою силу, для начала определить что за эмоцию вы чувствуете, назвать ее, например "сейчас я чувствую злость" и выразить ее, покричать в подушку, побить что-то руками, попрыгать, не сдерживать импульс и уже после этого принимать дальнейшие решения.
если это например обида или грусть и хочется поплакать, то дайте себе ровно 5минут и поплачьте. пожалейте себя, МОЖНО, и очень важно это сделать, не проваливайтесь в это состояние, а проживайте максимально интенсивно в отведенное время и затем возвращайтесь к решению ситуации
📌 Когда не понимаете что чувствуете
воспользуйтесь картой чувств и эмоций, прям смотрите на нее и говорите "ага, я сейчас чувствую раздражение, а ещё замешательство " ( подробную карту чувств и эмоций добавлю под постом)
📌 Вести дневник эмоций
в конце дня делать "перемотку дня" и записывать, а что я чувствовала сегодня, какие были ситуации, где я чувствовала злость, а почему? это то, что я делаю сама уже больше 2 месяцев каждый день, запись эмоций за день помогает вернуться и проанализировать события и реакцию на них, где по привычке промолчала и почувствовала злость, где почувствовала отвращение, а где радость
я только что прожила свои негативные эмоции вместе с вами,
у меня пропал пост, огромный и классный , который я написала до этого, и конечно в моменте я почувствовала злость на эту глупую систему, обиду, жалость к себе и дала им выход
а уже после спокойно села и написала новый, тот что вы только что прочли
не ворчала весь вечер, не сказала "ой да всё нормально" хотя мне было очень больно и обидно
НЕТ
Признала Прожила Пошла дальше
именно в таком порядке
не будь как свинья-копилка, проживай эмоции 😥😁❤️
БОЛЬШЕ интересного живого контента в моём тг канале - t.me/...mes
2 минуты
6 декабря 2023