22,5 тыс подписчиков
Терапевт Наталья Зубарева рассказала в своем канале, что нужно делать для лучшего усвоения кальция из пищи.
Кроме молочных продуктов, существует много альтернатив для получения кальция: белокочанная капуста, фасоль, кунжут, семена чиа.
Врач рекомендует принимать его с витамином D3, он помогает усваиваться кальцию в кишечнике.
Также употреблять меньше кофеина: большие дозы кофеина мешают усвоению кальция. Кофеманам рекомендован дополнительный прием кальция в виде добавок.
Важны также продукты с высокой кислотностью. Например, цитрусовые и ягоды, улучшат усвоение кальция. Их можно добавлять в салаты или использовать в качестве закусок.
Усвоению помогут регулярные упражнения, особенно силовые тренировки, которые укрепят кости и улучшат усвоение кальция.
Подпишись и поставь лайк!
Около минуты
7 декабря 2023