27 подписчиков
Вопрос к психологу:
«Здравствуйте, у меня с молодого возвраста социальная фобия. Я по натуре интроверт, но я люблю людей , я бы не сказала что я не общительная, у меня желание общаться есть, но мой страх или фобия стоит очень часто приградой. В юных годах я могла этот страх превозмогать, раньше я была более гибкой, у меня получалось становиться силнее моего страха. Но сейчас мне 35 и у меня плохая визуализация, я не могу с ней работать что бы выруливать ситуации где мне страшно. Я не могу говорить перед аудиторией, я не могу пойти покушать спокойно с коллегами по работе, очень часто не могу смотреть в глаза, часто когда спрашивают как дела или личное у меня трясутся руки я не в силе ответить. И я всегда переживаю что человек видит эти реакции ( трясутся руки, взволнованный взгляд, тормозит речь) и мне становится очень стыдно и чувствую чувство вины. Очень! Поэтому я эти ситуации избегаю. И я понимаю что я себя этим ограничиваю.мне становится стыдно, я чувствую чувство вины и очень расстраиваюсь. И вот скоро новый год - и коллеги будут скоро отмечать, я сначала думала что пойду пересилю себя но при очередной неудаче при которой у меня тряслись руки и все тело в простой ситуации , я не осмелюсь туда пойти. Я не хочу делать из себя посмешище, я уверена в том что я там просто опозорюсь со своими реакциями и психосоматикой. Меня это всё очень волнует. Вопрос: как мне быть, почему эти страхи не проходят , я уже устала от этого. .. ещё вопрос что сказать коллегам как отмазатся : я уже раз пропускала новогоднее торжество тогда я заболела, если сново заболею мне стыдно что они меня после этого будут осуждать не принимать отвергать если я не прийду»
Мой ответ:
Я в работе с социофобией - за простые малые шаги.
1) Максимально сокращать количество травматичных ситуаций. Вы не должны расходовать себя на то, без чего Вы можете в принципе обойтись.
2) Максимально увеличивать количество продуманных ситуаций, с заученными паттернами реагирования:
- страшно на улице: проходим несколько раз с доверенным человеком по нужному маршруту, чтобы привыкнуть и пощупать опции
- страшно в панических атаках - заранее, не дожидаясь новой атаки, разучиваем и практикуем дыхательные упражнения
- страшно в разговоре с начальником - готовим тему, шлифуем аргументы, продумываем варианты, проводим артподготовку силами доброжелателей, и все это увеличивает уверенность
ну и так далее. Все кптшно
1 минута
6 декабря 2023