1332 подписчика
Пять эффективных упражнений для тренировки мышц спины
Тренировка мышц спины в зале:
1. Подтягивания на перекладине: Выполняйте подтягивания широким хватом, чтобы максимально растянуть мышцы спины и задействовать широчайшие мышцы. Выполните 3-4 подхода по 10-12 повторений.
2. Тяга верхнего блока к груди: Это упражнение нацелено на развитие широчайших мышц и трапеции. Выполняйте тягу с широким хватом и опускайте гриф на грудь. Сделайте 3-4 подхода по 8-10 повторений.
3. Тяга нижнего блока за голову: Это упражнение направлено на развитие трапециевидных мышц. Тяните гриф к затылку, а затем опустите его обратно. Выполните 4 подхода по 12-15 повторений.
4. Экстензия на скамье: Это упражнение поможет проработать мышцы поясницы и нижней части спины. Лягте на скамью, поднимите ноги и выполняйте сгибание и разгибание туловища. Сделайте 4 подхода по 20 повторений.
5. Различные виды тяг: Выполняйте различные виды тяг, такие как тяга штанги в наклоне, тяга гантелей в наклоне и тяга Т-грифа, чтобы проработать все мышцы спины. Сделайте по 3-4 подхода на каждое упражнение по 8-12 повторений.
Около минуты
17 декабря 2023