30 подписчиков
Зарядка для активации в начале дня
Помните, что перед началом любых упражнений важно согреть мышцы и не выполнять движения, которые вызывают дискомфорт или боли.
Разминка шеи и плеч:
Круговые движения плечами вперед и назад (по 10 раз в каждую сторону).
Повороты головы влево и вправо (по 10 раз в каждую сторону).
Разминка туловища:
Наклоны в стороны, растягивая боковые мышцы туловища (по 10 раз в каждую сторону).
Круговые движения корпусом (по 10 раз в каждую сторону).
Разминка ног:
Поднимание коленей вверх (по 15 раз каждой ногой).
Круговые движения стопами (по 10 раз в каждую сторону).
Комбинированные движения:
Приседания с поднятием рук вверх (15 раз).
Прыжки на месте (30 секунд).
Дыхательная гимнастика:
Глубокие вдохи через нос, задержка дыхания на несколько секунд, медленное выдохи через рот (повторите 5-7 раз).
Эта зарядка займет всего 10-15 минут и поможет вам начать день с бодрости и энергии. Помните о своем здоровье и физической форме, и при необходимости консультируйтесь с врачом перед началом новой физической активности.
Около минуты
18 декабря 2023