16 подписчиков
Разбираем привычки на атомы. Как приобрести
хорошие и отказаться от плохих
Джеймс Клир
1. Привычки обладают невероятным потенциалом. Если повторять даже самое маленькое действие ежедневно, то в конце концов можно добиться колоссального улучшения жизни.
2. Чтобы придерживаться правильного поведения постоянно, вам нужно сосредоточиться на системе, а не на целях. Цели - это результаты, которых вы хотите достичь. Система - это процесс или путь, который приведет вас к желаемым результатам. Цель хороша для видения направления, а система идеальна для про- гресса и достижения успеха.
3. Каждая привычка начинается с сигнала или триггера, который показывает возможное вознаграждение. Желание награды вызывает стремление ее получить. Стремление порождает действия. Дей- ствия приводят к получению награды. Без прохождения всех четы- рех стадий привычка не сформируется.
4. Хорошие привычки легче вырабатываются в правильной окружаю- щей среде. Окружите себя яркими и заметными стимулами, которые будут подталкивать вас к действиям в правильном направлении.
5. Для внедрения новой привычки надо сделать новые ежедневные действия максимально простыми и приносящими удовольствие. Позволяйте себе наслаждаться приятными делами только после того, как будут выполнены новые.
6. Стоит максимально убрать все возможные препятствия для выпол- нения новых действий. Требуется разбить их на действительно крошечные части. Выполнение каждого дела должно занимать не больше двух минут.
7.За каждой серией правильных действий должно следовать поощ рение. Вознаградите себя за то, что следовали хорошей привычке, и за то, что воздержались от плохой.
8. Отслеживание непрерывной цепочки новых привычек приносит дополнительное удовлетворение и мотивирует на дальнейшее Совершенствование.
9. Вовлеките свое окружение в помощь вам. Заключайте с близкими людьми контракты, чтобы прочувствовать дополнительную ответ- ственность за свои действия.
10. Совершенствование - это непрерывный процесс сужения фокуса до крошечного элемента успеха, повторение его до тех пор, пока вы не усвоите навык, а затем использование этой новой привычки для перехода к следующему рубежу развития.
1 минута
17 декабря 2023