Найти в Дзене
3 подписчика

Долой лишний вес

Почти спустя 3,5 месяца моя рана, кажется, зажила полноценно.
Поэтому эти 2 недели я хочу посвятить сбросу веса.
Главные факторы, освещаемые далее: запись съеденного, составление рациона, урезание калорийности, поддержание физической активности, замена сладкого фруктами.
Я буду записывать то, что я съел. Такой опыт уже был у меня ранее.
Также я обязан составить правильный рацион, который будет учитывать баланс нутриентов (белков, жиров и углеводов).
Как обычно, я снижу калорийность. Сделаю это я так, как делал почти всегда: в течение дня не ограничиваю себя в еде, а ужин урезаю, вместе с чем потребляю наиболее питательные продукты, чтобы не захотеть есть ночью.
Таким образом, необходимо подобрать несколько питательных продуктов на ужин.
Частенько мне хочется сладкого (из-за учёбы). Поэтому я ем мёд.
Нужно заменить это фруктами, вроде яблок, груш и прочего.
Итак, я должен следить за количеством овощей и фруктов, и своевременно их закупать.
Из этого следует, что стоит найти наиболее бюджетный и качественный источник поставки.
Это может быть рынок, на который я могу заходить до учебы и покупать там продукты за наличку.
Каждый день, как и обычно, хожу на учёбу и учёбы, если нет препятствующих обстоятельств (вроде того, что я не успеваю дойти, или на улице отвратительная погода).

Итак, что мы имеем:
- рацион ориентированный на потребности организма в нутриентах
- постепенное урезание калорий
- питательная пища на ужин, которая способна надолго насытить организм
- ходьба ежедневно 3-5 км
- записывание съеденного
1 минута