581 подписчик
Переосмысление сна. Как наладить сон, если сложно ложиться рано? Вот несколько советов:
Почему раннее укладывание лучше позднего пробуждения
Сегодня я хочу развенчать популярный миф о сне: что лучше "подремать подольше". На самом деле ключ к крепкому сну - это ложиться спать раньше, а не просыпаться позже.
Почему это так важно? Наше тело управляется циркадными ритмами - естественными циклами, которые синхронизируются с ритмами природы, в частности, сменой дня и ночи. Когда мы игнорируем эти ритмы, нарушая свой естественный сон, это может привести к ухудшению здоровья и благополучия.
Как наладить сон, если сложно ложиться рано? Вот несколько советов:
1.Создайте ритуал перед сном. Начните готовиться ко сну за час до того, как лечь. Это может включать в себя чтение книги, медитацию или легкие растяжки
2.Ограничьте синий свет. Избегайте использования электронных устройств за час до сна, так как синий свет может мешать выработке мелатонина.
3.Создайте комфортную среду. Убедитесь, что ваша спальня темная, прохладная и тихая
4.Постепенно меняйте режим. Если вам трудно лечь рано, постепенно сдвигайте время отхода ко сну на 15 минут раньше каждую неделю
5.Следите за питанием. Избегайте тяжелой пищи и кофеина за несколько часов до сна
Делайте эти простые действия, чтобы каждая ночь была полноценной и восстанавливающей!
1 минута
30 ноября 2023