35 подписчиков
Дневник. День 59-60
59 день: вторник. Второй день после возобновления тренировок.
Как и в понедельник провел всего одну тренировку базовых упражнений по 25 повторений. Напоминаю, что сама тренировка состоит из 3-х кругов, в которые входят приседания, отжимания и пресс без перерывов. Отдых 1 минута только между кругами.
1 круг например: 25 отжиманий, 25 приседаний, 25 пресс и опять 25 отжиманий.
2 круг: 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 пресс и 25 приседаний
3 круг: 25 пресс, 25 приседаний, 25 отжиманий, 25 пресс.
В итоге за 3 круга выходит по 100 повторений!
Второй день после возобновления тренировок пошел тяжело. Вышло 12,5-13 минут
находил кстати в этот день 15 884 шагов
Суммарно за день сжег 679 ккал.
60 день: среда. Продолжаю тренить базовые, чтобы набраться сил. Уже легче. Организм вспоминает нагрузки.
Сделал 3 круга. Вышло примерно 11,5 минут. На 1,5 минуты быстрее и легче чем вчера!
5 минут отдохнул и сделал 20 минутное кардио-жиротопку.
В конце нагрузил себя:
- отжиманиями: 30 раз обычные и 20 раз с паралетсов.
- штанга 21 кг. 30 раз на бицепс и 10 раз поднял над головой + 20 раз в наклоне поднятие к груди
- отжимания от скамьи на трицепс по 30 раз 2 раза.
Суммарно за день сжег 927 ккал.
Около минуты
30 ноября 2023