34 подписчика
Все мы часто слышим, что с возрастом память ухудшается и то же происходит с другими когнитивными функциями мозга вроде логического мышления.
Но , не надо отчаиваться.
Есть ряд способов, которые могут помочь улучшить работу вашего мозга и повысить его эффективность 👍🏻
1. Правильная еда 🥗
Немалую роль играет правильное питание в поддержании работоспособности нервной системы в целом и головного мозга, в частности.
Изменение рациона питания, обогащение его определенными блюдами и продуктами способно корректировать серьезные метаболические сдвиги, лечить многие болезни, оздоровлять организм в целом.
Растительные масла, особенно оливковое, яйца или соевые продукты, брокколи и шпинат, рыба или морепродукты. , свекла и капуста, цитрусовые и клюква. Эти продукты благоприятно влияют на работу мозга.
Диета для полноценного функционирования и работы мозга должна строиться на принципах сбалансированного, полноценного рациона с достаточным количеством витаминов и минералов, особенно железа и йода, магния и калия.
2. Новые задачи и опыт
Чтобы как следует прокачать мозг, нужно подкидывать ему задачи, с которыми он раньше не сталкивался.
Например, начните учить иностранный язык или займитесь искусством - это поможет держать мозг в форме.
А еще можно сразиться с семьей или друзьями в настольную игру. Это не только упражнение для мозга, но и социальное взаимодействие, которое ему только на пользу.
3. Физические упражнения.
Ученые выяснили, что мозг действительно увеличивается от регулярной нагрузки на тело.
В частности, увеличиваются в размерах синапсы - места контакта нейронов. Клеток в мозгу становится больше, и между ними возникают новые связи.
Здоровое сердце обеспечивает мозг большим количеством кислорода и глюкозы, а также выводит токсины.
Попробуйте внести в физические упражнения элемент новизны: выполняйте их в разных местах и в разной компании. Тогда у формирующихся клеток будет больше шансов соединиться в правильную цепочку.
4. Научитесь правильно засыпать и просыпаться.
То, что сон полезен, ни для кого не секрет. Меньше пяти часов - и ваше мышление несколько притупляется. Больше десяти - и вы как будто находитесь в вакууме и чувствуете себя разбитыми.
Но чтобы функционировать в полную силу в течение дня, мало достаточно спать - надо правильно просыпаться.
В идеале спать надо в темной комнате и просыпаться постепенно, вместе с дневным светом.
Свет проникает через закрытые веки и "взводит" мозг, что улучшает контроль над выработкой кортизола. Количество этого гормона в момент пробуждения влияет на то, как мозг функционирует в течение всего дня.
5. Научитесь качественно отдыхать
Продолжительное ощущение тревоги и высокий уровень стресса токсичны для мозга.
Поэтому чрезвычайно важно научиться "отключаться" время от времени и таким образом мы укрепляем память и концентрацию.
Тело, мозг и душа должны работать в унисон, тогда наша жизнь будет гармоничной и счастливой ✨
2 минуты
29 ноября 2023