1702 подписчика
СОЧЕТАЕМ ТРЕНИРОВКИ И ПП: РЕКОМЕНДАЦИИ
1️⃣Питайтесь дробно (не менее 5 приёмов пищи в день).
2️⃣60% дневного рациона должно употребляться до 16 часов.
3️⃣Чтобы обеспечить организм аминокислотами для восстановления после тренировки, необходимо включать белок и сложные углеводы в следующий приём пищи.
4️⃣Употребляйте как можно больше овощей и фруктов, которые являются незаменимым источником клетчатки для организма.
5️⃣Откажитесь от жареных и копчёных продуктов. Отдайте предпочтение щадящим методам термической обработки: варке и приготовлению на пару.
6️⃣Между приёмом пищи и тренировкой должно пройти не менее двух часов. Однако в утренние часы вы можете перекусить бананом, смузи или творогом за час до занятий.
7️⃣Если тренировка приходится на вечернее время, ни в коем случае нельзя отказываться от ужина. Поесть нужно за 2-3 часа до сна.
Около минуты
28 ноября 2023