12 подписчиков
Попробуйте йога‑разминку 🧘🏼♀️
1. Поза горы (Тадасана).
Встаньте прямо, ноги вместе, руки вдоль туловища. Подтяните живот, поднимите грудную клетку, голову держите прямо, смотрите перед собой. Задержитесь в этой позе на несколько секунд, затем расслабьтесь. Повторите 3-5 раз.
2. Поза дерева (Врикшасана). Встаньте в Тадасану. Поднимите правую ногу, согните ее в колене и положите ступню на внутреннюю сторону левого бедра. Обхватите руками правую ногу и подтяните ее к телу. Удерживайте позу на протяжении 5-10 вдохов, затем смените ногу. Повторите по 2 раза на каждую ногу.
3. Поза треугольника (Триконасана). Встаньте прямо, сделайте большой шаг в сторону правой ногой. Разведите руки в стороны, ладони смотрят вниз. На выдохе наклонитесь вправо, стараясь коснуться правой рукой пола. Левая рука поднимается вверх, взгляд направлен на ладонь. Задержитесь на 5-10 вдохов и вернитесь в исходное положение. Повторите на другую сторону. Выполните по 2 повторения на каждую сторону.
4. Поза собаки мордой вниз (Адхо Мукха Шванасана). Станьте на четвереньки, руки и ноги на ширине плеч. Оторвите колени от пола и вытяните ноги назад, опираясь на руки. Держите спину прямой, голову – между руками. Задержитесь на 5 вдохов, а затем вернитесь в начальное положение. Выполнить 3 повторения.
5. Поза ребенка (Баласана). Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Медленно опустите туловище и голову вниз, руки вытянуты вдоль тела или лежат на ногах. Расслабьтесь и дышите глубоко. Задержитесь на 1-3 минуты, затем медленно поднимитесь.
6. Поза кобры (Бхуджангасана). Лягте на живот, ноги вместе, носки вытянуты. Поднимите верхнюю часть тела, опираясь на локти и предплечья. Прогнитесь в пояснице, поднимая голову и грудную клетку вверх. Задержите позу на 5-10 вдохов. Медленно опуститесь вниз и отдохните. Выполните 3 повтора.
7. Поза счастливого ребенка (Ананда Баласана). Завершите разминку в спокойной позе. Лягте на спину, согнув колени и разведя ноги в стороны. Руками обхватите колени и притяните их к груди. Расслабьте все тело и дышите спокойно. Задержитесь на 2-3 минуты.
1 минута
27 ноября 2023