2007 подписчиков
💠 Рацион на 1700ккал с КБЖУ и рецептами
✔️ Завтрак: бутерброд с красной рыбой; куриные яйца, сваренные "в мешочек"; кофе без сахара.
Ломтик хлеба (у меня фитнес-батон) подсушить на сковороде без масла, с обеих сторон. Намазать сливочным сыром, сверху положить лист салата и рыбку.
✔️Обед: шаурма с куриным филе и овощами, два мандарина (остались за кадром).
Как готовлю лаваш, можно посмотреть тут
Куриное филе натереть любимыми специями, намазать сметаной и оставить мариноваться на час. После - запечь в духовке (главное - не пересушить).
Лаваш смазала лёгким майонезом с укропом.
Обед не поместился на один скрин (в галерее два фото).
✔️Ужин: скумбрия с/с (у меня покупная), картофель (сваренный в мундире), квашенная капуста, зеленый горошек, груша.
✔️ За два-три часа до сна творог мягкий, обезжиренный с джемом без сахара.
КБЖУ и граммовка каждого блюда представлены в галерее (можно листать).
Ещё больше рационов можно посмотреть в моей подборке: dzen.ru/...ink
Около минуты
25 ноября 2023
152 читали