289,9 тыс подписчиков
Три способа справиться со стрессом перед зачетами и контрольными
✏️ Подумайте о плохом
Да, вот так неожиданно. Подумайте о том, к чему может привести двойка за контрольную или неудача на экзамене. Что самое страшное может случиться? Скорее всего, ничего такого, что не получится исправить. Будет плохая отметка в четверти или семестре. Ну и что? В следующий раз постараетесь и получите отметку лучше. Неудачи в учебе — это нормально. Мир не остановится, ваша жизнь продолжится. Возможно, эта неудача даже станет полезным уроком.
✏️ Напишите тестовую работу
Половина успеха на экзамене или зачете — понимание формата. Если есть такая возможность, напишите пробную работу — просто чтобы понимать, в каких условиях она будет проходить. Чем чаще вы будете писать пробники, тем проще вам будет на «главном» экзамене.
✏️ Дышите. И на экзамене тоже
Практикуйте дыхательную гимнастику для снятия стресса и улучшения концентрации. Воспользуйтесь методом квадратного дыхания (сделать это можно даже на экзамене): на «раз-два-три-четыре» — глубокий вдох, затем на 4 секунды задерживаем дыханием, и на «раз-два-три-четыре» медленно выдыхаем, затем снова задерживаем дыхание. Повторять «квадрат» надо хотя бы в течение минуты.
1 минута
24 ноября 2023
979 читали