216 подписчиков
⚡️ Болит спина! ⚡ Не совру, если скажу, слышу это от каждой второй беременной пациентки. А то и чаще.
Почему болит, вполне понятно.
▪️ Меняется центр тяжести, нагрузка перераспределяется, а мышцы спины к такому повороту событий не готовы. Вся тяжесть ложится на позвоночник.
▪️ Вес неизбежно прибавляется, у кого-то больше, у кого-то меньше.
▪️ Мышцы под действием гормонов становятся мягкими, податливыми, слабеют.
Знание причин не особенно нас утешает. Но из них можно сделать важные выводы:
◽ Тем, кто ещё на стадии планирования, хорошо бы заранее позаботиться о мышцах спины.
◽ Во время беременности тоже можно делать специальные упражнения для укрепления мышечного корсета.
◽ Не спите на слишком мягкой кровати. Лучше выбирать среднюю жесткость.
◽ Очень большое значение играет обувь. Низкий каблук, анатомическая подошва. Очень хорошо помогают распределять вес ортопедические стельки.
◽ Некоторым очень хорошо помогает бандаж.
◽ Легкий массаж, теплая (не горячая!) грелка на область поясницы тоже может помочь
Как двигаться:
▪️ Поднимайте вещи, приседая, делая упор на ноги, с прямой спиной, но не наклоняясь и не с помощью спины
▪️ Спите на боку, согнув колени и тазобедренные суставы (калачиком), поставив подушку между ног и под спину. Можете использовать подушку для беременных.
Всё это лучше использовать только после того, как вы сообщите о проблемах со спиной своему врачу. Редко, но бывает, что боли в спине - сигнал о проблемах с почками или надпочечниками. Поэтому нужно убедиться, что речь о физиологических причинах, связанных с беременностью.
⠀
Кто как справлялся с болью в спине при беременности, делитесь в комментариях 💭
1 минута
5 декабря 2023