215 подписчиков
Избавляемся от инсулинорезистентности. Инструкция.
Пост «Как выявить у себя инсулинорезистентность» вызвал вполне законный вопрос: «Инсулинорезистентность выявила - как от нее избавиться?»
Все логично и просто. Поскольку мы все состоим из того, что мы едим, то в первую очередь необходимо отрегулировать питание. Это первый и основной шаг в лечении этого состояния❗️
ПРАВИЛА ПОЛЕЗНОГО ПИТАНИЯ ПРОСТЫ:
✔️ 1. Питание должно быть регулярным (не менее 3-х раз в день), не переедая. Промежутки между приемами пищи должны составлять не менее 3-х часов без перекусов и напитков, кроме воды.
✔️ 2. Питание должно содержать достаточное количество белка (мясо, яйца, рыба, курица), приправленное полезными «хорошими» жирами (растительные масла холодного отжима, сливочное масло 82,5 %, Омега-3,), много клетчатки (разные овощи) и крупы тоже не исключаются❗️
✔️ 3. Практически исключаем из рациона простые углеводы (булки, печенье, газировки, белый рис, картофель).Они вызывают скачки сахара и инсулина в крови.
✔️ 4. Заменить продукты промышленной переработки на натуральные цельные продукты (магазинную колбасу - на отварную говядину, кондитерские изделия - на фрукты, белый хлеб - на хлеб из цельнозерновой муки и т.д.)
✔️ 5. Забыть про лень, пройти обследование и скорректировать выявленные дефициты (а они у вас есть❗️) Любой дефицит - дополнительный фактор риска развития заболеваний. Сегодня - это просто дефицит, а завтра - хроническая болезнь❗️
И не стоит забывать об активном образе жизни❗️
Баланс между полученными и затраченными калориями необходимо соблюдать❗️
1 минута
5 декабря 2023