577 подписчиков
ЭФФЕКТИВНАЯ ТЕХНИКА РЕЛАКСАЦИИ. УПРАЖНЕНИЯ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ СНИЗИТЬ СТРЕСС И ПОДДЕРЖАТЬ ЗДОРОВЬЕ ВАШЕГО СЕРДЦА
1. Глубокое Дыхание "4-7-8"
- Сядьте в удобном положении.
- Вдохните через нос на 4 секунды.
- Задержите дыхание на 7 секунд.
- Медленно выдохните через рот на 8 секунд.
- Повторяйте это упражнение несколько раз, чтобы успокоить ум и улучшить кислородное насыщение.
2. Прогрессивная Мышечная Релаксация
- Сядьте или лягте в удобное положение.
- Поочередно напрягайте и расслабляйте разные группы мышц, начиная с ног и двигаясь вверх. Фокусируйтесь на ощущении расслабления.
3. Медитация на Внимательность
- Найдите тихое место и сосредоточьтесь на своем дыхании.
- Осознанно наблюдайте за своими мыслями, но не привязывайтесь к ним. Просто наблюдайте, как они приходят и уходят.
4. Дыхательное Упражнение с "Белым Шумом"
- Сядьте комфортно и закройте глаза.
- Представьте себе место, где вы чувствуете себя спокойно, например, пляж с шумом волн.
- Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания и "слушайте" этот шум в вашей голове.
5. Дыхательные Упражнения с Посчетом
- Вдохните через нос на 4 счета.
- Задержите дыхание на 4 счета.
- Медленно выдохните через рот на 4 счета.
- Повторяйте несколько раз.
Забота о собственном психоэмоциональном здоровье — это важная часть вашей способности помогать другим. Попробуйте эти техники и уделите себе время для релаксации и восстановления. Здоровое сердце начинается с здорового ума и души.
1 минута
20 ноября 2023