47 подписчиков
🚷🏋️♂️«Крыловидные» лопатки: ну не надо тебе в тренажерку!..
Нельзя идти и бездумно закачивать спину, чтобы убрать сколиоз с гиперкифозом и «крыловидные» лопатки!.. Разбираем матчасть!
Крупнейшая (и любимая культуристами) мышца спины, управляющая лопатками - трапециевидная. Смотрите на видео, какая она реально огромная и мощная!.. Но!.. Она как бы поделена на две секции - верхнюю, ту, что прилегает к шейному отделу и охватывает верхний периметр плечевого пояса и нижнюю, проходящую вдоль грудного отдела позвоночника и обнимающую лопатки сверху.
🏋️Так вот, любители подкачаться обычно концентрируются на верхней секции трапециевидной, раскачивая ее до характерного валика, накатывающего на шею сзади - смотрится мощно, конечно, но вообще не функционально и опасно для здоровья позвоночника. А у офисных работников напрочь отсутствует какая-либо сила, опускающая лопатки на место после 8 часов печатания на компе в позе креветки🍤… Она же (верхняя часть) притягивает плечи к ушам и задирает лопатки. А вкупе со слабой средней третью спины (там, где нижняя секции трапеции и мышцы-разгибатели позвоночника) буквально выворачивают лопатки «крыльями» наружу. Вот вам и результат.
🤷Так что же делать и как возвращать себе осанку, здоровье шеи и исправлять гиперкифоз?
В первую очередь, выстраивать программу работы с плечевым поясом с учетом четкой анатомической картинки и понимания функционала, который несет каждая мышца и ее отдельная фракция.
👉Показываю такие упражнения (и сразу получаем результат со студентами через 5-8 повторений) на марафоне «Руки.Плечи.Крылья!». Раскапываем «корень» шеи, учимся сажать лопатки в «мясо» мышц спины, выстраиваем устойчивые мышечно-фасциальные и суставные цепи, в общем, реально работаем с телом так, как оно задумано природой!
🔥Показать упражнения из курса? Хотите проверить эффективность и убедиться на практике, что 5 минут работы реально могут принести wow-результат и изменить качество жизни?!.
1 минута
20 ноября 2023