6 подписчиков
БЕГ ЗИМОЙ
⬛ Бег зимой лучше начинать постепенно. Не стоит впервые выходить на тренировку в мороз. Наша задача - плавно адаптироваться к нагрузкам с учетом низких температур окружающей среды. Поэтому осень отлично подходит для акклиматизации. Спешка в тренировочном процессе, а также в подборе одежды для занятия бегом, может привести к различным последствиям:
переохлаждение;
обморожения;
травмы различного рода (вывих, растяжение, перелом и т.д.).
⬛ Сегодня разговор будет об экипировке в холодное время года.
Главное правило зимней экипировки для бега - многослойность. Ведь бег зимой - это всегда бег двух температурных зонах. Сначала, пока ваше тело ещё не разогрелось, вы чувствуете реальную температуру окружающей среды, то есть вам холодно (это один из признаков, что вы оделись правильно). Н0 минут через 10 после начала пробежки вам может стать жарко. Поэтому с зимней экипировкой лучше придерживаться принципа многослойности, чтобы было что снять, если станет жарко и при этом не простудиться.
⬛ Что надеть на пробежку, когда дует холодный ветер, а через пять минут может выглянуть жарко солнце?
🔷Самый важный слой тот, который прилегает к телу. Ни в коем случае нельзя надевать хлопковую одежду в качестве нижнего слоя. Во время бега вы разогреетесь, вспотеете и хлопковая футболка намокнет. Если вы решите снять верхний слой одежды, потому что вам стало жарко, в мокрой футболке запросто подхватите простуду. Отсюда следует первым слоем выбирать термобелье или влагоотводящий лонгслив.
🔷Термобелье плотно прилегает к телу. Благодаря свойствам используемых материалов и особому плетению волокон, этот вид одежды позволяет дышать коже. Поддерживает комфортную для тела температуру, и выталкивает наружу лишнюю влагу, которая выделяется при беге. Удаление лишней влаги необходимо для поддержания термоизоляционных свойства материала и для комфортных ощущений. Термобелье делают из синтетических материалов (полиэстр, эластан, акрил, полиамид). А за счёт добавления натуральных компонентов (шерсть, хлопок) оно становится более комфортным и мягким на ощупь.
🔷Второй слой – теплоизолирующей. Его главная задача – удержать тепло, вырабатываемое телом. Отличный вариант – флис. Его основным свойством после теплоизоляции, является гигроскопичность. Материя способна поглощать водяные пары и выводить их наружу, благодаря чему создается благоприятный климат для тела. Его рекомендовано использовать при температурах ниже -10° и при тренировках низкой интенсивности, когда уровень теплообмена низкий.
🔷Третий - верхний, ветрозащитный слой. Его главная задача - защитить от холодного ветра. Непродуваемая куртка или ветровка из более плотных материалов. Отличная комбинация до -5 градусов мороза влагоотводящий лонгслив + ветрозащитная ветровка.
🔷Конечно не стоит забывать про головной убор и перчатки, которые по своему составу могут состоять из вышеперечисленных материалов.
Всем бег 🏃♂️
2 минуты
20 ноября 2023