9 подписчиков
Полезная книга о лишнем и вредном.
📚Либби Уивер. Полезная книга о лишнем и вредном.
📑В оригинальном прочтении.
💫Проблемы с перееданием? Ищите среди 7 причин:
Эмоции. Калории. Гормоны стресса. Гормоны половые. Нервная система. Инсулин. Щитовидная железа. Кишечные бактерии. Печень.
👉Чаще же причина комплексная и надо следовать общим рекомендациям:
1️⃣Ешьте медленно, пережёвывая мин 20 раз
2️⃣Жуйте и проглатывайте то, что во рту, перед тем как отправить туда следующую порцию. Найдите способ замедлиться (можете, например, отложить в сторону вилку и нож пока жуёте...)
3️⃣Ешьте регулярно без больших перерывов
4️⃣Следите за размером порций в основные приёмы пищи (он должен быть равен двум вашим кулакам, а перекус — не больше кулака). За ужином накладывает еду в тарелку меньшего размера.
5️⃣Следите за качеством и натуральностью продуктов + овощи и зелень.
6️⃣Когда кушаете, не отвлекайтесь
7️⃣Ешьте в спокойном расположении духа
8️⃣Пейте воду между приёмами пищи
9️⃣Не взвешивайтесь, зачем вам взвешивать свою самооценку. Сфокусируйтесь на самочувствие и хороших мыслях о себе.
🔟Делайте себе поблажки, хвалите и почаще говорите, что гордитесь собой.
🤔Примите к сведению:
▫️Перед едой спрашивайте себя: «Насытит ли это меня?»
▫️Замечайте, как вы себя чувствуете после приёма пищи, ведь пища, чтобы заряжать энергией, а не истощать
▫️Пока вы едите, думайте только о радостном, тогда мозг свяжет ваш диетический рацион с удовольствием.
💯Осознайте, что тяга к еде — почти всегда стремление чувствовать себя иначе!
Оглянитесь💫 В мире полно занятий, наполняющих положительными эмоциями!
1 минута
19 ноября 2023