29 подписчиков
Суббота, день отдыха и здоровья!
Хочу поделиться короткими и простыми упражнениями и техниками, которые помогут поддерживать вас в хорошем эмоциональном состоянии:
1. Дыхание:
Сядь в удобную позу или ляг на спину. Сосредоточься на своем дыхании. При вдохе медленно наполняй легкие воздухом, затем медленно выдыхай. Повтори несколько раз, фокусируясь только на дыхании.
Это поможет расслабиться и снять стресс.
2. Растяжка:
Встань и медленно потянись вверх, поднимая руки как можно выше. Затем аккуратно наклонись вперед, чтобы растянуть спину и заднюю поверхность ног. Сделай несколько поворотов равномерно влево и вправо, чтобы растянуть боковые мышцы.
Эти упражнения помогут расслабиться и снять напряжение в теле, улучшить кровообращение.
3. Глубокая мышечная релаксация:
Сядь или удобно ляг. Начни с мышц лица и постепенно переходи к мышцам шеи, плечам, рукам, ногам, животу и спине. Напряги каждую группу мышц на несколько секунд, а затем расслабь. Представь, как напряжение покидает тело с каждым выдохом.
Это поможет снять физическое напряжение и улучшить общее состояние.
4. Позитивные утверждения:
Повторяй для себя позитивные утверждения, которые направлены на улучшение твоего настроения и самочувствия. Например, ты можешь сказать: "Я чувствую себя сильной и уверенной", "Я заслуживаю счастья и радости", "Я благодарна за все благополучие в моей жизни".
Повторяй эти утверждения несколько раз в течение дня, особенно когда ты чувствуешь себя негативно или подавленно.
5. Дневник благодарностей:
Возьми красивый блокнот и каждый день записывай несколько вещей, за которые ты благодарна. Это могут быть маленькие моменты радости, достижения или просто обычные вещи, которые ты ценишь. При фокусировке на благодарности ты направляешь свое внимание на положительные аспекты жизни и поддерживаешь свое эмоциональное благополучие.
Попробуй посвящать каждому упражнению несколько минут в течение дня. Они могут служить как эффективные инструменты для расслабления, осознанности и поддержания хорошего эмоционального состояния.
1 минута
18 ноября 2023