438 подписчиков
ЧТО ПОЕСТЬ МОЛОДОМУ СПОРТСМЕНУ В ДЕНЬ ИГР И ТУРНИРОВ
Основные принципы, пожалуй, подойдут и взрослым для похожих тренировок и соревнований
И,конечно, не только для футбола)
Рассмотрим 1 ситуацию с игрой рано утром, другие варианты можно будет в комментариях обсудить. Пишите во сколько у вас бывают тренировки и игры.
Утром в субботу у сына первый мини турнир по футболу. Возможно придется много бегать))
Сбор в 8.30 за городом, то есть подъем и выезд из дома рано рано🥱
На месте перед турниром хорошо бы не есть, лучше за час-полтора минимум. То есть перед выездом из дома.
Но в такое время ребенок бывает ещё не голоден🤷🏻♀️, поэтому надо смотреть по состоянию. Возможно, получится поесть и перед выездом или завтрак будет в дороге.
Сам турнир 2-3 часа, то есть возможно нужен будет перекус.
Питание важно не только для спортивных результатов, но и общего самочувствия и настроя.
Согласитесь, ребенок не поел или не то поел, то он может устроить истерику, захотеть есть в процессе, почувствовать себя плохо, захотеть в туалет💩, быстро устать.
Ну и нужно будет много и быстро бегать, для этого потребуется энергия и выносливость.
Общий рацион должен содержать белки, жиры и углеводы.
Но вот перед игрой больше нужны углеводы и белки, а жиры на минималках.
Если будет много жирных продуктов перед турниром, то плохое самочувствие обеспечено😬
Так что убираем жирное мясо/сосиски/пельмени (мало ли кто что дает на завтрак😂), сыр тоже не лучший вариант(оставим его на после игры), жирные блюда типа жареной картошки, жирные блины или жирный творог тоже так себе , шоколадные десерты -нет.
Что даем перед игрой?
Знакомые продукты. Дни соревнований это не время экспериментов с едой.
Много углеводов +немного белков. Тут важно сочетание☝🏽тогда ребенок будет сыт продолжительное время.
Но много белковой еды, значит дольше переваривает. То есть,если получилось позавтракать за 2-1,5 часа , то подходит. Если позже, то даем белком меньше, чем обычно.
Варианты завтраков под нашу ситуацию:
Опять же минимум за час перед игрой. Позже только перекус.
Каши разные с фруктами/овощами
Макароны + нежирное мясо/ рыба в разном виде (подойдут и ветчина или сосиски типа куриных)
Хлеб с ветчиной из индейки, например
Хлеб с джемом + йогурт или яйца
Мюсли с нежирным йогуртом и фруктами + что-то белковое
Сырники из нежирного творога + фрукты или джем
Вафли (только не сырные) + мясо/рыба/ фрукты/овощи
Яйца + овощи
Овощи разные в дополнение к другим блюдам
К каше или смузи всегда нужно что-то белковое, иначе через час ребенок будет голодный
На перекусы нежирные йогурты, хлебцы, нарезанные овощи, бананы
Что не нужно перед игрой и в перекус в день игры.
Фастфуд, орехи, жирный сыр
Выпечку и сладкое тоже лучше оставить на другие дни, если не получается убрать(а это скорее всего)
Чтобы ребенок хорошо поел утром, он должен быть голодный( Спасибо, Кэп😂)
То есть ложимся вовремя, а лучше пораньше, так как вставать раньше обычного. Плюс к хорошему сну ужин до него не очень плотный, тогда на утро будет хороший аппетит.
2 минуты
17 ноября 2023