71,2 тыс подписчиков
Ошибки, которые часто допускают при похудении: недостаток или перебор физической активности🌠
Продолжаем наш проект с перечислением самых распространенных оплошностей.
С недостатком тренировок, я думаю, все понятно. Если уж вы решили худеть, то физические нагрузки должны стать регулярными. И речь не про двухчасовые тренировки 2-3 раза в неделю, во время которых человек буквально изнашивает свой организм и доставляет ему лишь больше стресса. Активность может быть небольшой (даже полчаса), но ежедневной. Так даже более физиологично. И только при постоянных, желательно, медленно возрастающих нагрузках, достигается видимый эффект тренированности.
Не нравится спортзал🙋♀️ Тренируйтесь дома, делайте зарядку, пройдитесь на свежем воздухе быстрым и более широким шагом, чем обычно (так задействуется больше мышц). Или найдите свой вид спорта, который по-настоящему увлечет - йога, плавание, велосипед - вариантов множество. Только не жертвуйте сном ради тренировок! У китайцев даже есть пословица: "Утренние пробежки доведут вас прямиком до инфаркта".
Чтобы не переборщить с тренировками, лучше заниматься с тренером или внимательно следить за реакцией своего организма. Пульс во время занятий не должен превышать 130 ударов в минуту, иначе есть шанс нанести себе больше вреда, чем пользы. Помните, что женщинам нельзя поднимать тяжести. Лучше использовать вес собственного тела, например, отжиматься, или выбирать совсем небольшие гирьки по килограмму. Излишнее усердие может привести к провисанию тазового дна и недержанию.
Самые полезные нагрузки - плавание и ходьба. Они наиболее эффективны вместе с правильным питанием. Поначалу может быть сложно, но это дело привычки. Кстати, я как-то объясняла, почему после спортзала у нас болят мышцы. Почитайте, это интересно.
А чтобы удержать достигнутые в похудении результаты, нужно ввести здоровый образ жизни на постоянку. Иначе лишний вес обязательно вернётся и, возможно, в большем объеме.
1 минута
17 ноября 2023
1394 читали