15 подписчиков
Добрый день!
Герасимов Сергей, консультант по коррекции веса и психологии пищевого поведения. https://vk.com/mustang_27
Довольно распространенное желание многих людей, которые хотят избавиться от лишних килограммов, худеть к…. Отпуску, дню рождению, годовщине и не исключение веселый праздник Новый Год, когда в гардеробе висит и ждет новое новогоднее платье на 2 размера меньше, чем есть в данный момент.
Так вот есть или не есть ?!
Как же сбросить эти ненавистные несколько килограмм к Новому году?
В первую очередь необходимо поставить правильную цель в килограммах. Т.е. адекватно рассчитать, сколько реально организм сбросит за необходимый, оставшийся до Нового Года период времени. И первое что необходимо осознать, что, как бы вы не хотели и ни старались истязать себя диетами и тренировками, жир не будет отваливаться от вас кусками, ведь это часть вашего тела, под которую уже подстроились все функции организма и просто так вам его ни кто не отдаст, только с грамотным и адекватным подходом к процессу.
Из собственной многолетней практики могу сказать, что, при комплексном подходе к вопросу , при грамотно построенном рационе и тренировочном процессе, средняя потеря веса составляет 400-600г в неделю . Исходя из этих цифр, вы можете посчитать, сколько кг жира отдаст ваше тело, за определенный период. Попытавшись ускорить процесс, скорее всего все мероприятие потерпит провал и вы уйдете в эмоциональную депрессию и зажор.
Что же нужно сделать, чтобы добиться желаемых цифр к празднику.
1. Обязательные физ. Нагрузки, 2-3 раза в неделю, больше не нужно, это оптимальное количество тренировок, на которе тело хорошо реагирует жиросжиганием. Каждую тренировку необходимо прорабатывать полностью все тело, без разделения по группам мышц, это тоже важный момент при снижении веса.
2. Корректируем рацион питания. Перераспределяем объем съедаемой пищи в течении дня. Самый объемный прием - обед, менее объемный завтрак, минимальный основной прием - ужин, будет замечательно, если между основными приемами встанут еще два небольших перекуса.
3. Обязательное условие, полноценный сон. Недосып очень сильно тормозит процесс потери веса, гормон стресса Кортизол, выделяемый при периодическом недосыпе, заставляет организм аккумулировать энергию, а не отдавать ее.
Спать нужно от 7 до 8 часов, не меньше.
4. Еженедельные контрольные взвешивания и фиксация результата за неделю. Для анализа тенденции движения веса. Если вес пошел вниз, значит все правильно делаете, просто повторяем процесс от недели к неделе, ни чего не меняя. Если результата нет, анализируем, то что сделали за неделю и смотрим, где можно подкорректировать процесс.
При соблюдении этих условий, вы сможете сдвинуть вес с мертвой точки в нужное вам направление. Главный момент, не форсировать события и не ломать систему, которая дает результат, если начать что-то менять, можно получить обратный эффект, ведь организм отреагировал на систему которую вы построили, а меняя систему, вы меняете реакцию организма и она уже может быть не той которая вам нужна.
2 минуты
16 ноября 2023