72 тыс подписчиков
Ошибки, которые часто допускают при похудении: мало спят или ложатся не вовремя🌙
Качественный сон снижает тягу к сладкому и уменьшает чувство голода - это уже доказали учёные! А вот если постоянно не высыпаться, то легко можно подорвать здоровье.
🔜 Ложитесь спать не позднее 22:30. В темноте (примерно с 23:00) секреция мелатонина ускоряется, он повышает уровень лептина (гормона сытости) и снижает уровень грелина (гормона голода). Примерно через час-два после наступления фазы глубокого сна начинается выработка соматотропина (гормона роста), который также отвечает за рост мышц. С возрастом недостаток этого гормона приводит к немощи и старческой саркопении.
🔜 Спите не меньше семи-восьми часов в сутки. При недостатке сна нарушается работа гена, отвечающего за иммунитет. Согласно многочисленным исследованиям, если вы спите менее пяти часов, то риск тяжёлых хронических заболеваний повышается. Но и часто спать дольше девяти часов тоже не стоит. Это негативно сказывается на здоровье, особенно у людей старше 60 лет.
🔜 Соблюдайте режим дня и забудьте про телефон/телевизор/компьютер за час до сна (в идеале к 22:00). Синий свет, исходящий от гаджетов, разрушает гормон сна - мелатонин.
📎О связи сна и завтрака
Если вы не только поздно ложитесь, но ещё и мало спите, то высока вероятность, что вам совсем не захочется нормально завтракать. Аппетита просто не возникнет, потому что организм будет находиться в стрессе из-за недосыпа. И это очень негативно может сказаться на всем процессе похудения, ведь завтрак - самый важный прием пищи. Именно из него берется запас энергии на весь день. Так что старайтесь высыпаться, и , возможно, процесс похудения пойдет несколько легче. Конечно, при условии, что вы физически активны и правильно питаетесь.
1 минута
16 ноября 2023
1520 читали