1 подписчик
От бессонницы к глубокому сну. Роль магния в улучшении качества сна
1. Регулирование нейромедиаторов:
Магний влияет на активность нейромедиаторов, таких как гамма-аминомаслянная кислота (GABA), которые регулируют сон и бодрствование. Этот важный минерал способствует активации рецепторов GABA, который является основным тормозным нейромедиатором в центральной нервной системе. Это поддерживает создание условий для спокойного и бесперебойного сна.
2. Регулирование циркадного ритма:
Магний участвует в регуляции циркадного ритма, который контролирует циклы сна и бодрствования. Воздействуя на активность мелатонина, гормона, ответственного за регуляцию сна, магний помогает установить стабильный ритм сна и бодрствования.
3. Снижение стресса и тревоги:
Магний имеет антистрессовые свойства, воздействуя на нейротрансмиттеры, такие как норадреналин и серотонин. Это способствует снижению тревоги и напряжения, что может благоприятно сказаться на качестве сна.
4. Улучшение расслабления мышц:
Магний способствует расслаблению мышц, что особенно важно для тех, кто сталкивается с бессонницей, связанной с напряжением и болями в мышцах. Расслабленные мышцы способствуют более глубокому и спокойному сну.
5. Противостояние бессоннице:
Благодаря своему влиянию на нейромедиаторы и общий баланс в организме, магний может быть эффективным средством в борьбе с бессонницей. Регулярное употребление магния может помочь установить здоровый сон и поддерживать его на протяжении длительного времени.
Эти факторы подчеркивают важность поддержания оптимального уровня магния в организме для обеспечения здорового и полноценного сна. Важно отметить, что эффекты магния на сон могут различаться у разных людей, и прежде чем начать прием добавок, рекомендуется увеличить потребление продуктов содержащих магний в своем рационе и рекомендуется проконсультироваться с врачом. Также стоит учесть, что уровень магния в организме следует поддерживать в пределах нормы, и избегать избытка магния тоже важно.
1 минута
14 ноября 2023