907 подписчиков
Какие витамины и минералы нужны осенью: укрепят иммунитет, спасут от депрессии.
Осень вносит существенные коррективы в жизнь. Холодное время года оказывает серьезное влияние на организм, которому нужны витамины и минералы, способные помочь поддержать иммунитет, защититься от депрессии.
В период сезонных простуд, обостряются хронические патологии. На фоне нехватки питательных веществ могут появиться новые болезни.
Осенью иммунная система работает в усиленном режиме. Поддержать ее могут витамины и минералы, которые особенно нужны, когда за окнами рано темнеет, идут дожди, дует холодный ветер. Перечень питательных веществ невелик, запомнить их просто.
Эти витамины и минералы не только укрепляют иммунитет. Они помогут избежать депрессии, поддержат сердце, сосуды, нервную систему.
Витамин D. Организм способен самостоятельно синтезировать природный витамин D, однако для этого ему необходимы солнечные лучи. Осень, когда солнце становится нечастым гостем, а сумерки наступают рано, необходимо заранее подумать о получении этого питательного вещества. Витамин D стоит искать в следующих продуктах: яичный желток; сыр; морская рыба (лосось, скумбрия, тунец, палтус, сельдь); печень трески.
Но надежнее принимать в добавке, не менее 5000 ме в сутки.
Витамин C. Аскорбиновая кислота имеет решающее значение для поддержки нормального функционирования иммунной системы. Осенью важно потреблять овощи , содержащие витамин C, как часть сбалансированной диеты.Так же необходимо принимать в виде добавок в виде кальция или натрия аскорбата не менее 2000 мг в сутки ( по данным института Линуса Полинга)
Витамин B12. Все витамины группы B играют важную роль в производстве энергии. Однако осенью ученые и врачи настоятельно советуют обратить внимание именно на витамин B12, поскольку благодаря ему можно избежать хандры и депрессии, которые буквально ходят по пятам.
Базовыми поставщиками B12 являются продукты животного происхождения: говяжья, куриная, или свиная печень, осьминоги, мидии, скумбрия, сельдь,, яйца, сыр, говядина, баранина, филе индейки. Людям, которые употребляют мало мяса или не едят его вовсе, необходимо контролировать уровень витамина B12 и посоветоваться с врачом о необходимости приема специальных препаратов.
Витамин А Это важный витамин для здорового зрения и функции иммунной системы.
Он усиливает воздействие других витаминов и минералов - витамина D3, цинка и К2. Естественным витамином А является - ретинол, который содержится в животных источниках питания таких как печень животных и желтки яиц.
При гипотиреозе , при различных генетических мутациях, витамин А не конвертируется из каратиноидов в организме, поэтому необходимо принимать его в добавке 25 000 ме в сутки.
Цинк. Микроэлемент нередко упускают из виду, когда речь заходит о необходимых витаминах и минералах для оптимального здоровья. А между тем цинк не только обеспечивает поддержку иммунной системы, он имеет ряд других преимуществ. Минерал поддерживает здоровье когнитивной системы, гарантирует нормальное состояние волос, кожи и ногтей, спасает от депрессии.
Цинк содержится в морской рыбе и морепродуктах (крабы, мидии, моллюски, камбала, сардины, лосось); мясе (говядина, свинина, баранина); птице (индейка, курица); молоке; яйцах.
Железо. Сезонная усталость, которая приходит вместе с осенью, требует высокого уровня железа, которое в это время является одним из самых востребованных веществ. Минерал вносит свой вклад в повышение гемоглобина, создание эритроцитов, мгновенно доставляющих кислород во все части тела. Железо помогает уменьшить чувство усталости, поддерживает уровень энергии. Усвоиться минералу помогут витамины B12 и C.
Чтобы насытить организм ценным минералом, необходимо включить в меню мясо; яйца, сыр и печень, морскую рыбу.
Если по анализам, Вам поставили диагноз анемия, то восполнять дефицит железа необходимо препаратами.
3 минуты
14 ноября 2023