24 подписчика
Как общаться без обид и обвинений?
"Закон жизни":
Где нет открытого диалога в близких отношениях, там есть манипуляции сознательные или бессознательные.
Осознавая это или нет, мы часто перекладываем вину, предъявляем претензии друг к другу, вместо того, чтобы открыто поговорить.
Есть и другая крайность: долго скрывать и не выражать никак свои чувства. Что приводит к закономерным срывам, вспышкам гнева и агрессии, которые невозможно контролировать 😡. Знакомая история?
Сегодня в рубрике "Разговор по душам" расскажем как можно помочь себе выражать чувства открыто и как впоследствии это повлияет на отношения.
Выражайте чувства, прежде всего, перед собой. Признать, понять, назвать так как есть - значит принять свои чувства 🧘♀️. Тогда то же самое легче будет сделать и в контакте с другими людьми.
УПРАЖНЕНИЕ 🥊
Возьмите лист бумаги и напишите на нем все свои накопившиеся неприятные чувства к какому-то человеку. Избегайте цензуры, излагайте все, что придет в голову. Написанное никому не показывайте, делайте это в полном одиночестве. Эмоциональная выгрузка на бумагу откроет много нового, даже для самой себя. После, листок просто уничтожьте .
ПРАКТИКА 🗣
Практикуйте "Я" сообщения:
Говорите начиная с фразы "Я чувствую".
Например: ”Я чувствую тревогу, Я беспокоюсь. Я чувствую злость.”
Далее произносите: "Когда" и описываете факт.
Например: “Я тревожусь, когда ты задерживаешься на работе.” или “ Мне одиноко. Мне больно.”
ПОТОМУ ЧТО 🤹♀️
Опишите причины своего состояния.
Например: “Я тревожусь, когда ты задерживаешься на работе, потому что мне кажется, что тебе не важны наши отношения, я тебе не нужна.”
Я ХОТЕЛА БЫ 💛
Скажите чего бы вы хотели, как видите разрешение ситуации.
Например: “Я хотела бы, чтобы ты задерживался на работе не каждый день, а хотя бы через день. И чтобы мы на выходных больше времени проводили вместе.”
Да, другой может и имеет право не согласиться. Здесь важно искать компромисс.
Попробуйте эту практику!
Даже если вам кажется, что это слишком просто. Близкий человек будет идти на контакт, открываться, слышать, пытаться понять. Озвучивайте свои чувства, свои пожелания, как бы вы хотели и приходите к общему решению🫂
Бывает, что на такую здоровую коммуникацию сложно выйти быстро. Это нормально. Нас этому не учили в большинстве семей. Но важно, делать это хотя бы по чуть-чуть.
Изменения в коммуникации помогут вывести отношения на совершенно другой уровень.
Если возникнут сложности в отношениях, будет нужна поддержка или просто захотите поговорить по душам, звоните, пишите @milky_online
+79937097707
С любовью и заботой, Елена Мохова
психолог, консультант Милки, развивающий педагог
2 минуты
14 ноября 2023