94 подписчика
ПИТАНИЕ ПРИ ГИПЕРТОНИИ
1. Рекомендуется диета с низким содержанием жира и холестерина, богатая злаками, фруктами и овощами. Замените животные жиры на растительные. Откажитесь от газированных напитков и напитков с кофеином. Исключить острые блюда, приправы, соления, консервированные продукты, мучные и кондитерские изделия. Из способов приготовления пищи отдавайте предпочтение отвариванию, приготовлению на пару, запеканию. Упор делайте на овощи, рыбу, кисломолочные продукты.
2. Ешьте больше продуктов, богатых калием: фрукты (бананы, апельсины, мандарины), сухофрукты (изюм, курага), овощи (особенно картофель, фасоль), морская капуста, кальмары, рыба (треска, хек), овсяная и пшеничная крупа, молоко, йогурт.
3. Важный элемент - магний. Его наличие способствует расширению кровеносных сосудов и укреплению их стенок. Нехватка магния приводит к вымыванию калия и увеличению содержания внутри клеток натрия, что приводит к повышению давления. Много магния в зелени и зеленых овощах, в бобовых, зерновых, орехах и семечках.
4. Важны при гипертонии витамины - С (цветная капуста, черная смородина, шиповник), А (морковь, печень, яичный желток), группы В (отруби, капуста, дрожжи). Потребление соли следует ограничить до 2,5 г (чайная ложка без верха) в сутки.
Переработанные продукты содержат значительно больше соли, чем натуральные (например, в колбасе и сыре соли в 15 раз больше, чем в натуральном мясе и молоке).
#гипертония
Доброго Вам здоровьица! ❤️❤️❤️
- не забудьте подписаться!
1 минута
13 ноября 2023