1 подписчик
Орехи — Ключ к здоровью и молодости организма
1. Грецкие орехи и сердце
Грецкие орехи содержат аргинин, аминокислоту, которая способствует снижению уровня холестерина и поддерживает здоровье сердца. Исследования, проведенные в The Journal of Nutrition, показывают, что регулярное употребление грецких орехов связано с уменьшением риска сердечно-сосудистых заболеваний на 20-30%.
Рекомендуемое количество: около 30 г (примерно 7 половинок) грецких орехов в день.
Распределите потребление равномерно, добавляя орехи в салаты, йогурты или употребляя в качестве перекуса.
2. Миндаль и регуляция уровня сахара в крови
Миндальные орехи богаты магнием, который играет важную роль в регуляции уровня сахара в крови. Исследования, опубликованные в The Journal of the American Board of Family Medicine, показывают, что регулярное употребление миндаля связано с улучшением чувствительности к инсулину у людей с преддиабетом.
Рекомендуемое количество: около 23 г (примерно 23 шт.) миндаля в день.
Употребляйте миндаль в свежем виде или добавляйте в омлеты, каши или йогурты.
3. Фисташки и контроль веса
Фисташки могут стать вашим союзником в борьбе с лишним весом. Исследование, проведенное в The American Journal of Clinical Nutrition, показывает, что употребление фисташек связано с уменьшением чувства голода, а также с улучшением общего контроля за весом.
Рекомендуемое количество: около 49 г (примерно 49 шт.) фисташек в день.
Фисташки могут служить отличным перекусом. Однако, учтите общее количество потребляемых калорий в течение дня.
4. Кешью и поддержание здоровья костей
Кешью являются отличным источником фосфора и магния, необходимых для поддержания здоровья костей. Исследование, опубликованное в The Journal of Bone and Mineral Research, свидетельствует о том, что регулярное употребление кешью может содействовать укреплению костной ткани.
Рекомендуемое количество: около 18 г (примерно 18 шт.) кешью в день.
Используйте кешью в качестве добавки к салатам, зерновым или употребляйте их как закуску.
Добавление этих разнообразных видов орехов к вашему основному рациону поможет обеспечит полноценную поддержку вашего здоровья в целом. Всегда помните, что забота о себе начинается изнутри!*
1 минута
13 ноября 2023