106,2 тыс подписчиков
Сету Бандха Сарвангасана — поза моста!
«Сету» - мост;
«Бадха» - замок.
Асана укрепляет заднюю поверхность тела и раскрывает переднюю часть тела. Она укрепляет тыльную часть шеи, подготавливает мышцы к дальнейшим асанам. Асана раскрывает грудную клетку!
▪️ Как отстроить положение?
Лежа на спине, стопы стоят на ширине таза, руки лежат вдоль тела. На вдохе поднимаем таз вверх, на выдохе опускаем. Лобковая косточка подкручена вверх.
▪️ Сколько выполнять?
До 15 раз в динамике, затем на 5 циклов дыхания можно остаться в статике, подняв таз от пола.
▪️ Если голова запрокидывается, то подложите под голову что-то мягкое. Выполняя упражнение не поворачивайте голову в стороны
Около минуты
23 ноября 2023
368 читали