1 подписчик
5 советов по питанию для контроля уровня сахара в крови при диабете
1. Тщательная настройка углеводного рациона
Гликемическая нагрузка: не ограничивайтесь только гликемическим индексом; учитывайте гликемическую нагрузку продуктов, чтобы лучше понимать их влияние на уровень сахара.
Замена углеводов: экспериментируйте с заменой традиционных углеводов на более полезные варианты, такие как медленные углеводы и здоровые жиры.
2. Варьирование источников углеводов
Нетрадиционные злаки: включите в рацион киноа, амарант и другие нетрадиционные злаки. Они обеспечивают медленное повышение сахара и содержат полезные микроэлементы.
Фрукты с осторожностью: выбирайте фрукты с низким гликемическим индексом, такие как ягоды, и употребляйте их умеренно.
3. Увеличивайте потребление клетчатки
Высокое содержание клетчатки: убедитесь, что ваш рацион содержит достаточное количество пищевых волокон. Клетчатка замедляет всасывание глюкозы и способствуют улучшенному контролю сахара.
Разнообразие овощей: регулярно употребляйте большое разнообразие овощей, чтобы обеспечить организм растительными волокнами и другими питательными веществами.
4. Эксперименты с микробиотой кишечника
Пробиотики и пребиотики: попробуйте добавлять в свой рацион продукты, богатые пробиотиками и пребиотиками, такие как кефир, квашеная капуста и чеснок, для поддержания здоровья кишечника.
Диетическое разнообразие: постоянно включайте в рацион различные виды овощей, фруктов и зерновых для поддержания богатого и разнообразного микробиома.
5. Сбалансированность жиров в рационе
Здоровые жиры: употребляйте полезные жиры, такие как омега-3 из рыбы, льняного семени и орехов. Они могут помочь улучшить чувствительность к инсулину.
Ограничение транс-жиров: избегайте транс-жиры, содержащихся в обработанных и жареных продуктах, так как они могут ухудшить контроль сахара в крови.
Но помните, при диабете всегда важно согласовывать любые изменения в рационе с врачом или диетологом.
1 минута
12 ноября 2023