Тренировка на грудь:

1. Жим гантелей на наклонной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений

2. Жим штанги лежа - 3-4 подхода по 8-12 повторений

3. Разводка гантелей на скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений

4. Жим гантелей на горизонтальной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений

5. Отжимания на брусьях - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений

Тренировка на бицепс:

1. Подтягивания обратным хватом - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений

2. Молотки с гантелями - 3-4 подхода по 8-12 повторений

3. Сгибание рук со штангой стоя - 3-4 подхода по 8-12 повторений

4. Сгибание рук с гантелями на наклонной скамье - 3-4 подхода по 8-12 повторений

Тренировка на трицепс:

1. Жим лежа узким хватом - 3-4 подхода по 8-12 повторений

2. Французский жим с гантелью - 3-4 подхода по 8-12 повторений

3. Отжимания на брусьях - 3-4 подхода по максимальному количеству повторений

4. Разгибание рук на блоке верхнего уровня - 3-4 подхода по 8-12 повторений

Не забывайте выполнять упражнения правильно, следить за техникой выполнения и отдыхать между подходами. Удачи в тренировках!

Около минуты

12 ноября 2023