11,4K подписчиков
Обожаю тренироваться на свежем воздухе, но зима вносит свои корректировки. Простые тренировки вполне можно выполнять и на уличной площадке, вооружившись хорошими перчатками, достаточно теплым спортивным костюмом и закрыв рот и нос шарфом или банданой. В таком случае нужно будет работать быстро, практически не отдыхая между упражнениями, чтобы не позволять мышцам остывать. Количество повторений в подходах лучше всего свести к минимуму и работать по кругу, выполняя движения на все мышечные группы. Простой пример: 12 прыжков на месте, 6 подтягиваний, 12 отжиманий на брусьях, 12 складок на пресс на скамье (на полу это делать холодновато). Простой набор упражнений, которые можно практически непрерывно выполнять в круговой тренировке. Затем можно выполнить другую серию и изменить плоскости упражнений.
Почему я перебрался в зал на зиму?
Очень просто. Когда ваши тренировки изобилуют сложными упражнениями, вроде выходов силой, всевозможными статичными висами и удержаниями, сложнокординационными движениями, то в этом случае уже проблематично работать на улице в мороз. Во-первых, мышцы быстро остывают, а отдыхать все равно придётся больше, иначе просто сложно будет восстановиться после таких упражнений. Во-вторых, на холоде сложнее координировать свои движения и соблюдать все тонкости упражнений, опять же, это связано в первую очередь с быстрым остыванием, с холодной перекладиной, морозящей пальцы даже в перчатках, со скованностью, которая обязательно будет на холоде. Чтобы сосредоточиться на качественном выполнении сложных силовых упражнений с весом тела, нужно создать для этого условия и в этом случае лучше всего найти зал с хорошим турником. Благо, мне в этом вопросе повезло, такой оказался рядом с домом.
Лучше всего, когда в зале есть кроссфит зона и рамы с разновысокими турниками. Здесь же обычно можно найти тумбы для прыжков и хорошие брусья. Что-то можно принести с собой. Обычно я приношу параллетсы, чтобы поработать в планшах и стойках.
Конечно же большим плюсом тренировки в зале является возможность поработать с небольшими отягощениями или даже использовать блочные тренажеры. Иногда я подвешиваю на пояс небольшую гантель на турнике и брусьях, а после выходов силой могу сделать вспомогательное движение в тренажере для тяги верхнего блока, протягивая рукоять блока сверху вниз до самых бедер, имитируя тем самым движение выходов. На блоке можно добавить статические паузы, чтобы проработать определенные углы, в которых на турнике остановиться просто не получится.
В общем, оценивайте здраво свой уровень подготовки и подбирайте под него условия. Если вы давно перешагнули порог сложных силовых упражнений с весом тела, то зимой лучше всего перебраться в зал и нарабатывать навыки там. ОФП можно улучшать и на улице, лишь бы не остывать и закрывать рот и нос шарфом, чтобы не дышать ледяным воздухом.
Главное не останавливаться и не откладывать тренировки до весны 😂
#калистеника #тренировки #тренировкизимой #гдезимуютворкактеры #воркаут #воркаутвмассы #смловыетренировки #гимнастика #тренировкавзале #тренер #гдетренироваться #выходсилой #турник #зима #зима2023 #зима2024 #фитнес #физкультура #спорт
23 ноября 2023
187 просмотров