1618 подписчиков
Как оставаться здоровым и активным до преклонных лет?
Ответ прост: вести здоровый образ и придерживаться полезных привычек, которые позволят сохранить здоровье.
Существует концепция активного долголетия, которая включает 7 С - правила, помогающие поддерживать хорошее самочувствие, повысить иммунитет и оставаться здоровым:
🔸Стол - правильное и разнообразное питание.
Суточное употребление продуктов, содержащих белки, полезные жиры и клетчатку: овощи, морская рыба, злаки, фрукты, крупы (гречка).
🔸Сон и режим
Следует ложиться спать и просыпаться в одно и то же время. Лучше засыпать не позднее 23.00. Для более качественного сна рекомендуется закрывать шторы (в темноте вырабатывается "гормон сна".
🔸Стресс-менеджмент
Хронический стресс приводит к повышенному уровню кортизола. Нарушение выработки гормона негативно влияет на работу сердца, ослабляет иммунную систему, повышает уровень сахара в крови, и как следствие, способствует набору массы тела.
Стресс-менеджмент - ряд действий, направленных на управление стрессом.
🔸Спорт
Физическая активность стимулирует кровообращение, снижает риск появления диабета, ускоряет метаболические процессы.
Кроме того, занятия спортом положительно влияют на настроение.
🔸Секс
Регулярный секс улучшает мозговую и сердечно-сосудистую деятельность, укрепляет общий иммунитет организма (минимизируется риск развития простудных заболеваний).
🔸Саплименты - полезные добавки (витамины и минералы).
БАДы позволяют восполнить дефицит микроэлементов в организме, улучшить обмен веществ, регулировать работу пищеварительной системы. При дефиците полезных веществ рекомендуется сдать анализы и обратиться к врачу-эндокринологу.
🔸Социум
Общение и совместное времяпрепровождение с близкими, родственниками и друзьями улучшает настроение и положительно влияет на психическое здоровье.
О возможных противопоказаниях проконсультируйтесь со специалистом. 18+
1 минута
23 ноября 2023