Материнский ресурс - штука важная. Для того, чтобы не допустить материнского выгорания, ему нужно уделять время и внимание. Это часть психологической гигиены.
Когда я проводила встречи для мам, мы составили небольшой список того, что держит на плаву и позволяет быть заботливой мамой:
1. Сначала ты - потом ребёнок.
В самолёте маску сначала надевает себе взрослый, а потом заботится о малыш.
Детоцентризм - явление конца 20 века(послевоенное) и следует в 21 веке.
Ребёнок приходит в готовую семью и соразвивается с ней, а не создаёт семью с нуля или на 100% перекраивает быт родителей. Для здорового развития ребёнка ему важно видеть перед собой пример взрослого, умеющего позаботиться о себе, обеспечить себя всем необходимым для жизни - такому взрослому ребёнок подражает, научаясь постепенно все более сложным навыкам самообслуживания, за таким взрослым ребёнок хочет следовать.
2. Не забывать, что отец ребёнка = полноценный родитель, который также участвует в жизни ребёнка, а не "остаётся посидеть с малышом".
3. Помнить про свои хобби и увлечения, которые были до рождения ребёнка. Допускать и поддерживать появления новых хобби и интересов. И уделять им время. Не растворяться в быту на все 100%. Да, ты мама - но ты не только мама, это одна из твоих ролей.
4. Находить время дома для себя (хотя бы 15 минут на чай в одиночестве). Это несколько минут важнейшего отдыха и перезагрузки. Предлагаю не уводить их в зависание в соц.сетях, а провести качественно.
5. Выходить из дома одной. Раз в неделю точно! Прогуляться, встретиться с друзьями, посетить мастер - класс, устроить себе самой свидание в любимой кофейне или пойти на поиски новых уютных мест. Выбирая, на что ты потратишь время, прислушайся: тебе сейчас хочется насладиться одиночеством или зарядиться общением с другими людьми? Если выбираешь компанию, позаботься о том, чтобы это были люди, с которыми тебе комфортно и радостно. Погружать себя в этот период в неприятное для тебя окружение (или, что еще хуже, в токсичное и обесценивающее) = стремительно терять ресурс.
6. Детский сон - святое мамино время. Не для стирок/уборок/готовок. ДЛЯ СЕБЯ!
7. А вот бытовые дела лучше делать в бодрствования детей. Пусть смотрят и подражают. Постепенно берут на себя маленькие дела: собрать мусор в ведро, посуду в раковину поставить, игрушки убирать вместе, книги по местам ставить и прочее.
8. По возможности включать детей в те действа, которые делают вас счастливее, а не катать битый час эти бесячие машинки. Я вот стала по вечерам музыку включать и танцевать, дети с восторгом включаются.
9. Помните про ваше тело: его нужно вкусно кормить, по возможности вовремя укладывать спать, глубоко дышать, гулять на свежем воздухе.
Что еще может принести вам удовольствие на телесном уровне? Массажи, эфирные масла, тёплая ванна с пеной? Находите ваши доступные источники телесного удовольствия.
А еще я предлагаю давать себе время на ежедневный свободный танец: включите вашу любимую музыку и просто дайте телу двигаться так, как ему сейчас того захочется. Это не должно быть эстетично или правильно. Просто двигайтесь так, как идёт.
10. Поддерживающее окружение и уход от изолированности. Изолированность современных матерей - бич нашего времени. Помните поговорку: «Чтобы вырастить ребенка, нужна целая деревня»?
Как я благодарна людям, которые делают забавные лица и играют издалека детьми, когда в общественном транспорте едет напряженная мама в метро(потому что в любой момент детка может раскричаться) - вы каждый раз становитесь не меньше, чем спасителями и героями моего дня.
Знаю, что этот список может быть ещё больше и полезнее.
Есть чем дополнить?
Что помогает наполняться тебе?
3 минуты
9 ноября 2023