7 подписчиков
АВС на языке КПТерапевта
Привнесу в романтические будни профессиональные выходные )
Возможно, Вы знаете, что главные акценты в КПТ(КБТ)* это работа с дисфункциональным поведением («прошлый век») и убеждениями (день сегодняшний).
Если кратко, то элементами нашего поведения являются:
(А) Восприятие.
То, что я увидел/услышал, как я это воспринял?
(В) Оценка ситуации и себя в ситуации.
Что я подумал о ситуации? Что я думаю о себе в ней?
(С) Эмоция и эмоциональное отношение.
Что я почувствовал? И как я отношусь ко всему выше перечисленному?
(С) Действия.
Что я сделал в этой ситуации?
Так вот, обращу ваше внимание на базовый принцип КПТ.
В моменте, автоматически и часто нами не распознаваемо, между нашим восприятием ситуации (А) и реакцией на неё (С), есть очень важное, по сути, главное, хоть и промежуточное, звено: Когниция.
Та самая бэшечка (В) родом из глубинных убеждений.
Именно этот неуловимый пассажир в нашем сознании дирижирует оркестром из нейро- и биохимических реакций, порождающих наше поведение.
Т.е. к примеру, когда тёмной ночью тихо на цыпочках я совершаю марш-бросок к холодильнику, с большой долей вероятности это не отклик моего тела на сигнал о голоде, а мои собственные мысли о происходящем бардаке продолжают формировать привычную, основанную на внутренних представлениях и убеждениях реальность:
Страшно? Тревожно? Расстроен? - Поешь!
Заметьте, что в это время реальность моего соседа даже по койко-месту, может выглядеть не как партизанская тропа, а как тёплое уютное гнёздышко из подушек и одеял.
⁃ WTF, - спросите вы.
⁃ О чём таком могла подумать в тот момент, когда держала курс на айсберг, - спросит мой терапевт.
Т.е. мысли (быстрая система мышления), такие еле заметные наши «таракашечки», командуют парадом.
Это печально, но не до паники. Мы можем выявлять диссидентов и нет, не расстреливать на месте, а используя медленную систему мышления, т.е. размышляя, находить глубинные убеждения и «перекрашивать» их в красивый для нас цвет.
Будет здорово, если этот навык вы приобретете до похода к кптерапевту, и даже если вы туда совсем не планируете идти, от осмысления последствий своих действий ещё никто не умирал.
Рефлексия полезна!
С её помощью мы достигаем спокойствия и ясности в мышлении среди безбрежного внешнего и внутреннего хаоса.
Для этого удобно вести ABC дневник.
1. Можно начать с какой-то часто повторяющейся ситуации. Она должна быть конкретна в пространстве и времени, т.е. фактически случившейся. Заметили? Записали в столбец А.
2. Ответили на вопросы о своих реакциях - что ощутил, почувствовал? что сделал? И записали в столбец С.
3. И только после А и С приступили к размышлениям над ответом для моего, вернее вашего терапевта: «О чём таком ты мог(ла) подумать в тот момент?». Получилось? Записали в столбец В.
Мы можем управлять нашей реальностью - это не пустой звук, за ним есть много вашего личного труда.
Что делать дальше? Об этом тоже )
Пока учимся вести АВС.
*КП(Б)Т -когнитивно-поведенческая (бихевиоральная) терапия.
Фото с просторов Инета, Спасибо за это.
August 12, 2023
2 минуты
8 ноября 2023